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12 exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor

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Muitas pessoas fazem exercícios físicos para terem o corpo dos sonhos, e se eles forem feitos com dedicação, podem trazer ótimos resultados.

Existem atividades específicas para cada parte do corpo, e o melhor é que elas podem ser feitas até mesmo em casa.

Pensando nisso, trazemos uma lista com 12 exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor.

Dá só uma olhadinha:

Exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor

Seleção traz 12 exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor. E o melhor, eles podem ser feitos em casa.

1. Inicie fazendo agachamentos básicos.

Imagem: Btightside

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2. Agachamento com Kickbacks: irá trabalhar seus glúteos.

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3. Agachamento sumô: fortalece corpo e glúteos.

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4. Agachamento com braços esticados: é ótimo para treinamento cardiorrespiratório.

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5. Agachamentos para músculos abdominais oblíquos.

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6. Agachamentos com pulos: ajudam a fortalecer os músculos dos braços também.

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7. Agachamento com os pés juntos: é um aquecimento para o próximo exercício.

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8. Agachamento estilo pistola.


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9. Agachamentos curtos: trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

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10. Agachamento unilateral: fortalece os músculos das coxas, nádegas e panturrilha.

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11. Agachamento passo lateral.

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12. Agachamento pop.

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Programa de treinamento para a semana:

1. Agachamentos básicos – 10 repetições. Agachamento com Kickbacks – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.

2. Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamento com braço esticado – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.

3. Agachamento para treinar músculos abdominais oblíquos – 5 repetições em cada perna. Agachamento com pulos – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.

4. Agachamento com os pés juntos – 10 repetições. Agachamento estilo pistola – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.

5. Agachamentos curtos – 5 repetições em cada perna. Agachamento unilateral – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.

6. Agachamento passo lateral – 5 repetições em cada perna. Agachamento pop – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.

7. Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamentos para treinar músculos abdominais oblíquos – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.

Fonte: Brightside

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