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Com 30 dias de treino você terá uma cintura de pilão

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Manter uma rotina diária de exercícios pode ser uma tarefa bastante difícil para muitas pessoas. Mas com 30 dias de treino você pode conseguir a tão sonhada cintura de pilão.

É claro que, essa rotina precisa ser combinada com uma dieta saudável. A seguir, nós vamos te mostrar 5 movimentos que você deve colocar em prática todas as manhãs.

Faça também algum exercício cardiovascular por 15 minutos para ajudar a acelerar seu metabolismo.

Confira:

Com 30 dias de treino você terá uma cintura de pilão

Post traz série de exercícios que prometem te deixar com uma cintura de pilão. Treino precisa ser realizado por 30 dias.

1. Baile de pernas: deite-se de barriga para cima e coloque os braços junto ao corpo. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus. Mova as pernas para a direita, em seguida retorne para o centro, e mova para a esquerda, retornando ao centro novamente. Faça 15 repetições de cada lado.

Foto: Incrivel.club

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2. Flexível e tonificada: sentada em um colchonete, mantenha as pernas esticadas em 90 graus. Abra os braços em linha reta, gire a cintura e toque sua mão direita no pé esquerdo, repita o movimento do outro lado. Faça a repetição por 30 vezes.


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Foto: Incrivel.club

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3. Abdominais oblíquos: utilize um peso ou uma bola para ajudar a manter a postura. Sente-se segurando o peso com os braços esticados, pernas flexionadas e pés apoiados. Gire a cintura e leve o peso para a direita e para a esquerda. Faça 30 repetições.

Foto: Incrivel.club

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4. Para cima, para baixo: sente-se na posição que a imagem mostra, contraia pernas e abdômen, e levante seu corpo. Mantenha-o apoiado apenas pelos pés e uma mão, conte 8 segundos e volte para a posição inicial. Repita 15 vezes de cada lado.

Foto: Incrivel.club

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5. Nadando no ar: deite-se de barriga para baixo, levante pernas, braços e cabeça, mova as extremidades de forma alternada, faça esse movimento por 20 segundos e descanse. Repita por 10 vezes.

Foto: Incrivel.club

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Fonte: Incrivel

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