9. Torção da coluna reclinada

Posição inicial: Deite-se de costas e com os braços estendidos para os lados.

Como executar:

• Mantenha a perna esquerda esticada, dobre o joelho direito e mova-o em direção ao peito.
• Gire o joelho direito devagar para o lado esquerdo e prenda o pé direito atrás da coxa esquerda.
• Coloque a sua mão esquerda no joelho dobrado e pressione suavemente para fazer com que o alongamento fique mais intenso.
• Mantenha essa posição durante 5 a 10 segundos, repetindo o exercício com a outra perna.

8. Movimento de prancha invertida com chute

Posição inicial: Inicie na posição de prancha invertida, com os braços e as pernas estendidos, as mãos no chão com as pontas dos dedos apontando para a parte inferior do corpo, além dos calcanhares apoiarem no chão.

Como executar:

• Abaixe devagar os glúteos até o chão e levante a perna esquerda em direção ao teto, tentando formar um ângulo de 45 graus.
• Retorne para a posição da prancha invertida e repita o mesmo movimento com a outra perna.
• Repita o processo de 10 a 15 vezes com cada perna.

7. Movimento cruzado

Posição inicial: Deite-se no chão com as pernas esticadas e as mãos por trás da cabeça.

Como executar:

• Levante o torso e as duas pernas do chão.
• Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao cotovelo esquerdo, mantendo a perna esquerda bem esticada.
• Retome para a posição inicial e repita com o lado oposto.
• Repita o processo de 15 a 20 vezes em cada lado.

6. Movimento de prancha para joelho e cotovelo

Posição inicial: Fique na posição de prancha, com os braços estendidos, as mãos no chão sob os ombros, as pernas esticadas sobre os dedos dos pés e os calcanhares sem encostar no solo.

Como executar:

• Dobre o joelho direito e puxe a perna em direção ao cotovelo esquerdo.
• Mantenha essa posição durante 2 ou 3 segundos, e em seguida leve a perna para a posição de prancha.
• Repita o processo 10 vezes em cada um dos lados.

5. Abdominais para tocar os pés

Posição inicial: deite-se de costas, deixe as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a cabeça.

Como executar:

• Pernas e braços devem ser levantados do chão até que você consiga equilibrar nos glúteos.
• Tente alcançar e tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos, retornando posteriormente à posição inicial.
• Repita este exercício pelo menos 10 vezes.

4. Movimento de elevação da perna e baixo ventre

Posição inicial: Deite-se de costas, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos atrás da cabeça.

Como executar:

• Inspire e levante a parte superior do tronco do chão. Mantenha a posição durante 5 segundos.
• Expire e estenda as duas pernas em um ângulo de 45 graus. Mantenha a postura por mais 5 segundos.
• Devagar, retorne a parte superior do tronco para o chão ao mesmo tempo em que abaixa as pernas.
• Depois relaxe por 10 segundos e repita o exercício.
• Faça isso de 10 a 15 vezes.

3. Borboleta “crunch” abdominal

Posição inicial: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados para o lado, as plantas unidas e os braços esticados por cima da cabeça.

Como executar:

• Dobre o peito em direção às pernas e, junto, levante as para a parte superior do corpo.
• Devagar, abaixe o peito e as pernas para voltar à posição inicial
• Repita este exercício cerca de 10 vezes.

2. Ponte isquiotibial de uma perna só

Posição inicial: deitado de costas, com o joelho esquerdo dobrado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita estendida em direção ao teto.

Como executar:

• Junte os glúteos e levante os quadris do chão para fazer uma espécie de ponte.
• Segure essa posição por cerca de 2 ou 3 segundos e depois, devagar, abaixe os quadris para trás.
• Abaixe e levante os quadris 12 a 15 vezes, e depois mude para a perna oposta repetindo o processo.

1. Elevações de pernas

Posição inicial: Deite-se de costas, com os braços dos lados e as pernas esticadas.

Como executar:

• Levante a parte superior do corpo e coloque os cotovelos abaixo (mas próximo) dos ombros para que os antebraços e a parte superior dos braços formem um ângulo de 90 graus.
• Contraia o abdômen e levante as duas pernas para que os calcanhares fiquem aproximadamente 25 centímetros acima do chão. Depois, abaixe-os para trás sem tocar o piso.
• Repita isso  cerca de 15 vezes.

Fonte: Incrível

A temperatura da cor nas pessoas

Antes de iniciar a questão das cores, é necessário saber a temperatura da cor de cada pessoa. De forma bem simples, essa característica se refere à luz que alguém irradia, que pode ter tons quentes ou frios:

• Pessoas de temperatura quente:  são aquelas que têm mais tonalidades amarelas na pele, no cabelo e nos olhos; tendem a ficar douradas quando tomam sol, têm veias mais esverdeadas do que azuladas e costumam ter cabelos loiros, ruivos ou com reflexos na cor mel.
• Pessoas de temperatura fria: são as que têm mais tonalidades azuladas na pele, cabelo e olhos; tendem a ficar mais vermelhas quando tomam sol, têm veias azuladas e o cabelo é escuro e intenso. Por outro lado, sua principal característica é o forte contraste entre pele e cabelo — o melhor exemplo são as pessoas de pele branca e cabelo preto.

A gama de cores quentes

A gama de cores quentes pode incluir os tons próximos ao vermelho e ao laranja no círculo cromático, além de seus derivados. Se os seus olhos forem de uma temperatura quente, todos esses tons vão ajudar a ressaltar o seu olhar.

A gama de cores frias

A gama que corresponde à temperatura fria é composta de cores próximas ao azul e seus derivados no círculo cromático. Se os seus olhos são frios, esses tons de cores vão ajudar a ressaltar o seu olhar.

Olhos quentes / Olhos frios

A partir da temperatura e segundo a cor dos olhos passamos à escolha entre uma gama de cores quentes ou frias. Segundo Melissa, “podemos utilizar todas as cores, desde que elas combinem com os tons naturais próximos ao rosto (na blusa, na camisa, em acessórios, nos lábios, na maquiagem, etc.); as cores que não combinam conosco devem ser usadas na parte de baixo do corpo, por exemplo na calça, na saia e nos sapatos, para que não causem grandes impactos e não prejudiquem a harmonia”.

Melissa revela a importância de encontrar a gama que melhor combina com o nosso rosto, muito porque ela é responsável por dar mais harmonia a nossas tonalidades naturais e ajuda a destacar a cor e o brilho natural dos olhos. Quando se utiliza a temperatura inadequada, nossos olhos podem parecer cansados, fazendo com que as imperfeições em volta deles fiquem mais visíveis. Veja quais são as gamas de cores que você pode combinar segundo a tonalidade dos olhos:

Olhos pretos — frios

Olhos cor de mel — quentes

Olhos azuis — frios

Olhos verdes — frios e quentes, depende da intensidade

• Quentes

• Frios

Olhos acinzentados — frios

Olhos castanhos — quentes

Olhos verdes ou cor de mel com linhas amarelas — quentes

Olhos violeta — frios

1. Jaqueta curta – use sobreposta por um sobretudo comprido

2. Vestido de tendências passadas – use um suéter grande ou cardigã volumoso por cima

3. Pulseira Pandora – pendure em uma corrente como pingentes

4. Gola rolê fina – use sob um vestido

5. Camisa com colarinho – use por baixo de um suéter, moletom ou jaqueta

6. Blazer de alfaiataria – puxe as mangas para cima para criar volume

7. Jaqueta jeans antiquada – coloque a jaqueta jeans por baixo de um casaco maior

8. Jeans skinny – combine com roupas largas, soltas

9. Sapatos fora de moda – use com calças e jeans largos e compridos

10. Gabardina curta – combine com saias volumosas e vestidos mais compridos

Borda do calçado encardida

Base grudada no cabelo

Unha com esmalte em gel a fazer

Alongamento de cílios

Restos de sabonete presos nos anéis

Recibos e papéis espalhados pela bolsa

Sutiã de numeração errada

Roupa amarrotada ou mal passada

Marcas de maquiagem na mão

Celular e capinha sujos

1. Seu cérebro vai deixar de ver você como uma pessoa esquisita quando você estiver sem maquiagem

Pode parecer bobagem, mas uma pesquisa realizada pela Kanebo Cosmetics em cooperação com vários cientistas mostrou que, ao se olhar antes de se maquiar, a mulher sente-se como se estivesse vendo outra pessoa. Ao contrário, quando a make está pronta, ela consegue ter a sensação de olhar pra si própria. A pesquisa concluiu que a mulher maquiada enxerga o rosto dela somente no momento que está produzida.

2. A pele fica mais resistente contra possíveis danos causados pelo Sol

Existem produtos de maquiagem que possuem elementos que podem ressecar e descamar a pele. O retino, por exemplo, é usado à noite para evitar que a pele sofra com os danos que o sol possa ter provocado. Se você não utiliza produtos na face durante o dia, pode se precaver contra o sol apenas com uso de um bom protetor solar.

3. Você pode parecer mais jovem sem precisar se preocupar em pintar a face

Segundo um estudo, que a maquiagem para as mulheres de meia-idade parecerem mais jovens, na verdade, causa uma aparência de mais idade. Além disso, as pessoas costuma associar maquiagem com vida adulta. Portanto, com a maquiagem, os outros inconscientemente nos veem como pessoas mais velhas do que realmente somos.

4. Você vai perder aquele temos de agir naturalmente e borrar a maquiagem

5. As pessoas passam a ver quem você é de fato

Algumas mulheres revelaram que existe uma diferença no tratamento alheio quando estão com maquiagem ou quando estão sem nada no rosto. Elas afirmam que a maquiagem inicialmente as faz com ser vistas como maliciosas ou interessadas em “roubar” homens comprometidos.

6. Aparência mais natural transmite um ar mais amigável

Nancy Etcoff, professora de Harvard, afirma que um rosto sem maquiagem parece mais confiável aos olhos das outras pessoas.

7. Você recebe uma dose de autoconfiança

Segundo psicólogos, a maquiagem não muda e dá confiança. Na verdade apenas nos faz sentir melhor momentaneamente, pelo fato de imaginarmos que outras pessoas estão nos achando mais belas.

8. É mais fácil e barato manter a pele em boas condições

A maquiagem sempre vai ajudar a entupir os seus poros. Isso pode fazer com que necessitemos de tratamentos de pele, envolvendo visitas a dermatologistas. Quando reduzimos o uso da maquiagem ao mínimo, a pele não precisa de tantos cuidados. Portanto, os benefícios de não usar tanta maquiagem pode ser também bom para o bolso.

1. Dua Lipa

2. Emma Roberts

3. Lily Collins

4. Cara Delevingne

5. Kim Kardashian

6. Mila Kunis

7. Jennifer Connelly

8. Sofía Vergara

9. Emilia Clarke

10. Keira Knightley

11. Zendaya

12. Emma Watson

13. Demi Lovato

14. Arizona Muse

15. Audrey Hepburn