12 exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor
Muitas pessoas fazem exercícios físicos para terem o corpo dos sonhos, e se eles forem feitos com dedicação, podem trazer ótimos resultados.
Existem atividades específicas para cada parte do corpo, e o melhor é que elas podem ser feitas até mesmo em casa.
Pensando nisso, trazemos uma lista com 12 exercícios fáceis para ter pernas esbeltas e um bumbum melhor.
Dá só uma olhadinha:
1. Inicie fazendo agachamentos básicos.
2. Agachamento com Kickbacks: irá trabalhar seus glúteos.
3. Agachamento sumô: fortalece corpo e glúteos.
4. Agachamento com braços esticados: é ótimo para treinamento cardiorrespiratório.
5. Agachamentos para músculos abdominais oblíquos.
6. Agachamentos com pulos: ajudam a fortalecer os músculos dos braços também.
7. Agachamento com os pés juntos: é um aquecimento para o próximo exercício.
8. Agachamento estilo pistola.
9. Agachamentos curtos: trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
10. Agachamento unilateral: fortalece os músculos das coxas, nádegas e panturrilha.
11. Agachamento passo lateral.
12. Agachamento pop.
Programa de treinamento para a semana:
1. Agachamentos básicos – 10 repetições. Agachamento com Kickbacks – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.
2. Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamento com braço esticado – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.
3. Agachamento para treinar músculos abdominais oblíquos – 5 repetições em cada perna. Agachamento com pulos – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.
4. Agachamento com os pés juntos – 10 repetições. Agachamento estilo pistola – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.
5. Agachamentos curtos – 5 repetições em cada perna. Agachamento unilateral – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.
6. Agachamento passo lateral – 5 repetições em cada perna. Agachamento pop – 10 repetições. Repita todo o circuito de exercícios.
7. Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamentos para treinar músculos abdominais oblíquos – 5 repetições em cada perna. Repita todo o circuito de exercícios.
Fonte: Brightside
