Como afinar a cintura em 5 exercícios
A cintura fina é considerada símbolo de beleza feminina. Se a sua cintura não está perfeita, não se preocupe, é só fazer estes exercícios em casa.
Este treino de cinco exercícios pode diminuir consideravelmente sua medida. Com duração de até 15 minutos, você irá se surpreender com alguns resultados visíveis em apenas 30 dias.
Persistência e motivação são tudo que você precisa para obter o corpo que você sempre sonhou!
Então vamos lá:
1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Estique as pernas, unidas, e, lentamente, levante-as em direção a sua cabeça. Seu corpo e pernas devem fazer um ângulo de 45 graus.
Os ombros, braços e cabeça devem estar totalmente apoiados no chão. Volte lentamente a coluna para baixo e incline as pernas ligeiramente para a direita, elas devem estar unidas.
Retorne as pernas de volta ao centro, mas não as coloque no chão.
Faça o mesmo se inclinando para a esquerda.
Repita três vezes e cada vez que inspirar lentamente congele a posição durante 2 segundos de cada lado.
2. Sente-se em uma esteira com as costas eretas. Abra as pernas um pouco mais que a largura dos ombros. Abra os braços esticados para os lados, gire os ombros 90 graus e tente tocar o seu pé esquerdo com a mão direita.
Retorne à posição inicial e repita a sequência com a mão esquerda e pé direito.
Complete 30 inclinações para cada lado.
3. Use um haltere ou uma placa de peso para este exercício. Segure o peso com as duas mãos, sente-se em sua esteira, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
Encoste-se a 45 graus e mantenha os braços esticados para fora, na frente do seu peito. Gire para a direita. Certifique-se de girar somente seu tronco.
Retorne à posição inicial. Agora, gire para a esquerda o máximo que você puder.
Repita as voltas 30 vezes para cada lado.
4. Sente-se sob o quadril com as pernas ligeiramente dobradas para o lado.
Com as coxas e os músculos abdominais, levante seu quadril e fique com os braços suspensos, criando um arco erguido no tronco.
Muito lentamente, abaixe o lado de sua panturrilha para o tapete. Conte até oito.
Complete 15 movimentos à direita e, em seguida, 15 à esquerda.
5. Deite-se de barriga para baixo com suas coxas unidas. Coloque seus braços para a frente, e seus pés em ponta. Levante os braços, pernas, tórax e cabeça. Mantenha essa posição.
Alterne levantando o braço direito / perna esquerda e o braço esquerdo / perna direita sem tocar o chão. Repita 10 vezes, contando até 20 em cada vez. Descanse por cerca de 10 segundos entre as séries.
Fonte: Brightside
