Saiba como ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono pode ser essencial para que você tenha um dia produtivo e com muita disposição.
Por conta disso, trazemos aqui algumas dicas que podem te ajudar a garantir a qualidade do sono e fazer com que você se sinta animado para a rotina do amanhecer.
Inicialmente, você precisa calcular a quantidade de ciclos de 90 minutos que tem que ter para acordar no momento em que o último ciclo é finalizado para assim conseguir levantar sem sono e com disposição.
É comum que necessitemos de 4 a 6 ciclos, o que corresponderia a ter entre 6 a 9 horas de sono. Este cálculo deve ser feito a partir do adormecer.
Calcular o ciclo de sono:
O segredo para uma boa noite de sono é permitir que cada ciclo se complete perfeitamente, portanto, devemos acordar somente após seu fim.
O ciclo de 90 minutos pode se repetir quantas vezes for necessário e o quadro abaixo pode exemplificar como ele funciona.
Por exemplo, se você se deitar às 22h00min e adormecer logo, o 4º ciclo do sono acabará às 4 da manhã. Assim, será mais fácil despertar a esta hora do que às 5.00h, por exemplo. Mas se quiser estender um pouco mais o sono, poderá também dormir mais 90 minutos e acordar às 05h30min, completando assim mais um ciclo.
Para garantir uma tranquilidade ainda maior no sono, o quarto deve estar sem luminosidade, sem ruídos e com uma temperatura agradável.
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