Para aproveitar ao máximo essa vantagem genética, os mesomorfos precisam seguir um treino e uma alimentação adequados. É importante incluir exercícios de força e resistência em sua rotina, visando estimular o crescimento muscular e a queima de gordura.

Além disso, os mesomorfos devem dar atenção especial à alimentação, priorizando alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A quantidade de calorias consumidas deve ser adequada ao gasto energético diário, de forma a garantir um balanço energético positivo e, consequentemente, o ganho de massa muscular.

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode apresentar variações em relação ao seu tipo físico. Portanto, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física e nutrição para adequar o treino e a alimentação às suas necessidades individuais.

Mesomorfo

Por outro lado, os mesomorfos também podem ter algumas dificuldades específicas em relação ao treino e à alimentação. Um exemplo, é comum que essas pessoas tenham uma recuperação muscular mais rápida, o que pode levar a um excesso de treino e lesões. Por isso, é importante respeitar os limites do corpo e programar períodos de descanso adequados.

Em relação à alimentação, os mesomorfos também podem apresentar uma tendência a comer em excesso, já que seu metabolismo é mais acelerado. Por isso, é importante ter um controle da ingestão de calorias e escolher alimentos saudáveis e nutritivos.

Em resumo, os mesomorfos são pessoas com predisposição genética para o desenvolvimento muscular e baixo acúmulo de gordura. Para potencializar seus resultados na academia, é fundamental seguir um treino e uma alimentação adequados, respeitando as necessidades individuais. Com orientação de profissionais especializados e disciplina, é possível alcançar ótimos resultados em termos de saúde e estética.

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Com menos pessoas na academia, é possível treinar sem esperar pelos equipamentos, sem ser interrompido por conversas alheias e sem se sentir desconfortável com muita gente ao redor. Mas como aproveitar ao máximo esse momento?

Uma das dicas é ajustar o seu treino de acordo com o tempo disponível. Com menos pessoas na academia, você pode aproveitar para fazer mais séries ou mais exercícios em menos tempo. Mas lembre-se de não exagerar na carga ou no número de exercícios, para não correr o risco de se machucar.

Agora outra dica para academia vazia

Outra dica é experimentar novos equipamentos ou exercícios que antes não eram possíveis devido à grande demanda na academia. Aproveite para testar novas máquinas ou para realizar exercícios que antes não eram possíveis por falta de espaço ou equipamentos disponíveis.

Além disso, aproveite o momento de academia vazia agora para focar na sua técnica e na qualidade dos movimentos. Sem a pressão de outras pessoas ao redor, é possível se concentrar mais nos detalhes e no alinhamento do corpo durante os exercícios, o que pode melhorar muito os resultados dos seus treinos.

Por fim, não se esqueça da importância de manter a segurança durante os seus treinos, mesmo com menos pessoas na academia. Certifique-se de usar o equipamento de proteção adequado, como luvas e máscara, e de higienizar as mãos e os equipamentos antes e depois de cada uso.

Em resumo, a academia vazia agora pode ser uma ótima oportunidade para quem quer treinar com mais tranquilidade e foco. Ajuste o seu treino de acordo com o tempo disponível, experimente novos equipamentos e exercícios, foque na qualidade dos movimentos e mantenha a segurança durante os seus treinos. Aproveite o momento para tirar o máximo proveito dos seus treinos e alcançar seus objetivos fitness.

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O fato é que muitos de nós muitas vezes agimos como se estivéssemos em nossas próprias casas.

Pensando nisso, trazemos uma lista com 8 regras de etiqueta que devemos seguir na academia.

Dá só uma olhadinha:

1. Não deixar suor nos aparelhos: suor é algo normal, mas é bem elegante limpar os aparelhos após usá-los, principalmente porque a maioria deles contém bancos de couro, e se você não secar, o suor ficará ali.

2. Não cochilar nos aparelhos: se for para dormir, é melhor nem ir para a academia, pois muitas pessoas ficam à espera do aparelho, enquanto algumas estão o utilizando para outros fins, ou mesmo para passar o tempo.

3. Não fazer ligações telefônicas em voz alta: há pessoas que ocupam alguns aparelhos apenas para fazerem ligações do celular, e isso incomoda quem está malhando e acompanhando o ritmo da música que está tocando.

4. Os aparelhos são para o uso de todos. Portanto, não passe “horas” usando algum enquanto outra pessoa estiver esperando para utilizá-lo.

5. Não deixar os pesos espalhados: eles possuem lugares próprios, e se estiverem espalhados podem atrapalhar o trânsito das pessoas e até mesmo provocar acidentes.

6. Não pressionar os outros a usarem certo aparelho: da mesma forma que não é bom ocupar um aparelho por “horas”, também não é educado ficar de braços cruzados esperando alguém sair.

7. Não se atrase para a aula: o grande problema aqui é ter que passar entre as pessoas que já estão concentradas na coreografia, e interromper o momento.

8. As duchas não são a sua casa: não é legal ficar transitando sem roupas pelo vestiário. Você pode até achar que é algo natural, mas as outras pessoas podem se sentir incomodadas, além disso, mantenha a limpeza e a organização do local.

Fonte: Incrivel

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Ele dura aproximadamente 4 minutos e pode ser feito em casa. Então não vale alegar que você não tem tempo para praticar atividade física.

Vale ressaltar que alguns exercícios intensos não podem ser realizados por todas as pessoas. Então, procure orientação médica para saber se é o seu caso.

Confira o treino, abaixo:

1. Agachamento: faça o exercício durante 60 segundos. Posicione os pés na mesma distância que a largura dos ombros e faça o movimento de abaixar seu corpo, empurrando o bumbum para trás. Lembre-se de manter suas costas retas. Volte para a posição inicial. Ele trabalhará seus glúteos e músculos das pernas.

2. Flexões: faça durante 30 segundos. Fique na posição inicial (A). Coloque as mãos na largura dos ombros. Lembre-se que seus ombros, joelhos e pés devem ficar em uma linha reta. Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão, dobrando seus braços e cotovelos. Retorne à posição inicial. Este exercício ajuda a desenvolver os músculos do peito e o tríceps.

3. Alpinista: faça durante 30 segundos. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a queimar calorias. Inicie na posição de flexão. Alongando o abdômen, levante o pé direito do chão e lentamente leve o joelho em direção do peito. Lembre-se de manter as costas e os quadris retos e fixos na posição. Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.

4. Lunges: faça o exercício durante 60 segundos. Fique de pé e posicione as pernas separadas seguindo a largura dos ombros, e coloque as mãos nos quadris. Dê um grande passo para frente com seu pé esquerdo, abaixe o corpo até que o joelho dianteiro fique dobrado 90 graus e a parte traseira quase encoste o assoalho. Retorne para a posição inicial e repita o movimento com a perna direita. Mantenha sempre as costas retas.

5. Polichinelos: faça o exercício durante 45 segundos. Comece como mostrado na figura “A”. depois, pule movendo seus pés para os lados e simultaneamente levantando as mãos acima da cabeça. Retorne à posição inicial pulando e repita o movimento.

Fonte: Brightside

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Obviamente esta escolha não é unânime, ou seja, pessoas irão preferir a primeira alternativa e outras a segunda.

Mas se você estiver em um relacionamento doentio, certamente preferirá ir a academia. A lista abaixo traz 9 razões que provam que ir a academia é melhor que a um encontro.

Confira:

1. A academia nunca vai desgostar de sua aparência.

2. A academia não vai desmarcar o encontro no último minuto.

3. A academia vai lhe ajudar a queimar mais calorias que o sexo, se vocês tiverem bebido muito durante o encontro. Isso se você for se exercitar sóbrio (a).

4. Na academia você vai encontrar mais pessoas atraentes que em um bar.

5. Quando você marca um encontro, fica pensando naquilo e tempo todo. Ele gera expectativas e, durante o momento, tudo pode sair de seu controle. Quando você vai malhar isso não acontece. Você é quem controla a situação.

6. Tirando a mensalidade e alguns eventuais gastos com alimentação, o restante é “de graça”. Em um encontro você provavelmente tem que pagar, ou dividir, a conta.

7. Você não precisa passar muito tempo se arrumando para ir à academia.

8. Ir a um encontro não se compara com a sensação de malhar.

9. Malhar vai motivá-lo muito mais que sair com uma pessoa.

Fonte: EliteDaily

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Essa academia, por exemplo, decidiu usar a tecnologia a favor de seus alunos, favorecendo a perda de calorias.

A academia Upper East Side, utiliza em seu treino uma série de atividades com iluminações e luzes que compõem os exercícios de um jeito que você nunca viu.

Com sede em Nova Iork, ela pode ser o sonho de muita gente que deseja se divertir enquanto perde aqueles quilinhos a mais.

Abaixo, você pode conferir um vídeo que mostra um pouco mais da academia.

Veja só:

Fonte: Contemporist

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O problema é que isso é considerado altamente arriscado, já que existem diversos casos de problemas de saúde e até morte provocados por tal procedimento.

Mesmo assim ainda encontramos vários marombas que não se importam em desenvolver o físico cada vez mais.

Prova disso são as imagens que trazemos a seguir.

Não podemos afirmar que eles injetaram óleo, mas seria bem difícil alguém conseguir chegar a tais corpos apenas malhando e se alimentando, não acha? Veja só:

Fonte: MegaCurioso

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Kamrul Hassan caiu para trás do aparelho na “Small Heath Leisure Centre” porque não utilizava o cabo de segurança disponível.

O estudante de negócios, que vivia em Londres, na Inglaterra, morreu no Hospital Rainha Elizabeth, onde foi assistido durante seis dias após o acidente.

A médica legista Louise Hull relatou ter visto as imagens de câmeras de segurança que comprovaram que o jovem caiu em posição quase vertical e bateu cabeça.

Khairul, irmão de Kamrul, disse que ele era “um menino educado”, “muito popular” e que a perda devastou seus pais, que estão em Bangladesh.

A morte foi considerada um acidente, mas Louise Hull disse que iria orientar a academia a tornar obrigatório o uso do fio de segurança.

Fonte: Metro

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Pesquisadores da Universidade de Alberta, Canadá, descobriram que a bebida alcoólica contém um composto natural chamado resveratrol, que também é encontrado em nozes e uvas.

Quando testado em ratos, o composto melhorou o desempenho físico, a função cardíaca e a força muscular dos roedores.

O principal cientista do estudo, Jason Dyck, alegou que o resveratrol mostrou resultados semelhantes ao treinamento na academia.

Ele afirmou, ainda, que o componente poderia ajudar a populações de pacientes que querem se exercer e que não são fisicamente capazes. “Resveratrol poderia imitar o exercício para eles ou melhorar os benefícios da modesta quantia de exercício que eles podem fazer”, disse o pesquisador.

Isto significa dizer que beber um copo de vinho tinto por dia pode melhorar a saúde do coração, dos músculos e dos ossos de uma maneira semelhante a um treino.

Com moderação, a bebida à base de uva também reduz as chances de desenvolver câncer de cólon, diabetes tipo 2, colesterol ruim e coágulos sanguíneos.

No entanto, isso não significa que você deva parar de fazer atividade física. Além disso, é importante ressaltar que mais que um cálice de vinho por dia pode fazer você engordar.

Fonte: DailyStar

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Ross Batte, de 20 anos de idade, de Plymouth, Inglaterra, contou que se tornou musculoso depois de passar a ser “viciado” em academia, praticando sempre junto de amigos.

O rapaz ingere 5.000 calorias por dia em mais de nove refeições a fim de construir seu físico. Sua dieta conta com o consumo de 100 ovos semanalmente.

Depois que a obsessão começou, Ross ganhou mais de 30 quilos. Ele admitiu ter Vigorexia, doença psicológica em que o afetado sente constante insatisfação com seu corpo.

“Se eu sei que estou perdendo uma refeição, fico chateado”, disse o rapaz, que ainda afirmou forçar a ingestão de alimentos. “Ninguém quer comer sete ovos de uma vez. Tenho estado efetivamente doente em várias ocasiões por comer demais”, completou.

Sua prática de musculação começou quando ele tinha entre 16 e 17 anos. Atualmente ele treina por 45 minutos, quatro dias por semana, trabalhando peito, tríceps, bíceps, costas, ombros e pernas.

Seu treinador chama-se Stuart Core, e foi quem lhe mostrou como melhorar os resultados da atividade, dizendo-lhe o que comer para tal fim.

O cardápio típico diário de Ross inclui ovos, mingau, proteína, caril de frango, uma lata de pudim de arroz, um par de shakes de proteína, bife com batata e lanches, incluindo barras de proteína.

Todo mês, ele gasta mais de R$ 2.200 em suplementos, alimentação e em treino. Seu objetivo é se tornar “Mr Britain” (Mister Grã-Bretanha) nos próximos anos.

Fonte: Mirror

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