Natural da Califórnia, ela se inscreveu em uma empresa online que a ajudou a desenvolver um plano de dieta e condicionamento físico personalizado. Durante esse processo, Denise se apaixonou pelo fisiculturismo e desde então tem competido em diversas competições. Em seu primeiro ano, ela conseguiu perder impressionantes 22 kg.

Seu segredo para o sucesso está em sua rotina de exercícios consistente, que envolve treinamentos cinco dias por semana, usando halteres e faixas de resistência para melhorar seu desempenho. Dois dias são dedicados à parte superior do corpo e os demais à parte inferior.

Envelhecendo ao contrário

Denise também adotou uma dieta rica em proteínas, que inclui pratos deliciosos como waffles ricos em proteínas, salmão, bolinhos de abobrinha com salada e aveia com proteína de banana. Embora ela tenha reduzido a ingestão de carboidratos, ela faz questão de fazer cinco refeições ao longo do dia para manter seu metabolismo ativo.

Documentando seu sucesso na transformação do corpo, Denise agora administra sua própria empresa de treinamento físico e nutricional. Ela enfatiza a importância da mentalidade nessa jornada de envelhecimento saudável. Para ela, “envelhecer” e “ficar velho” são conceitos distintos. Enquanto aceita sua idade, Denise se vê como forte, vibrante e espirituosa, escolhendo se concentrar em uma mentalidade positiva e encarar o envelhecimento como uma oportunidade para florescer em todos os aspectos.

Essa história de superação destaca a importância de nutrir uma mentalidade positiva em nossas vidas. Podemos escolher como envelhecemos e como nos percebemos nessa jornada. A mentalidade influencia nossa capacidade de enfrentar desafios e superar obstáculos, permitindo que alcancemos nosso melhor potencial, independentemente da idade. Portanto, inspire-se na jornada de Denise Kirtley e descubra como uma mudança de mentalidade pode transformar sua vida positivamente, permitindo que você desfrute de uma vida saudável, forte e enérgica, independentemente da idade.

Fonte: TheSun

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Jim Arrington recebeu o título do Livro dos Recordes em 2018, e desde então o mantém.

Além de aderir a uma dieta rica em proteínas, carboidratos moderados e gorduras, Arrington revelou exatamente como ele se mantém em forma.

O regime de treino de Arrington está “mudando constantemente” dependendo de seus objetivos, disse o homem de 90 anos .

Atualmente, o cronograma de treinamento do fisiculturista inclui exercícios no corpo inteiro por pouco mais de uma hora, duas vezes por semana.

“Quase tudo funciona por um tempo, então seu corpo se adapta e exige novos desafios”, disse ele  ao Guinness World Records.

O bisavô disputou mais de 62 competições e venceu 16 delas.

Quando era mais jovem, Arrington foi apelidado de “ossos magros” por seus colegas. Anos depois, ele provou que eles estavam errados com seu físico impressionante.

Em setembro de 2022, Arrington posou nu para uma edição da Men’s Health chamada “Every Body is Perfect. ”

Ele estabeleceu como objetivo espalhar uma mensagem para outros idosos sobre como promover um relacionamento saudável com seus corpos.

“Na minha idade o corpo é muito mais frágil”, disse Arrington. Depois de sobreviver a uma substituição do quadril, ruptura do apêndice e cirurgia de hérnia, Arrington venceu o IFBB Pro Masters Championships 2019 em Pittsburgh, nos Estados Unidos.

E o fisiculturista tem grandes planos para o futuro. “Entrei no IFBB Legion Master Pro em Reno, entrei com mais de 80 anos, mas estou tentando convencê-los de que deveriam ter categoria para mais de 90!”, disse ele à Men‘s Health.

Fonte: TheSun

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O fato é que nem sempre são necessárias atividades físicas muito exaustivas, e algumas você pode fazer em casa.

Veja, a seguir, 7 exercícios que mudam o corpo em apenas um mês.

Dá só uma olhadinha:

1. Prancha: trata-se de um exercício isométrico, realizado de forma estática. Para fazê-lo é necessário manter costas e pernas retas. Além de trabalhar os músculos abdominais, este exercício também trabalha as costas, glúteos, pernas e braços. Ele também ajuda a melhorar a postura e a condição geral dos músculos.

2. Flexões: mantenha-se na posição de prancha com os braços esticados e, em seguida, abaixe o quanto puder. É ideal que as costas, o quadril e as pernas fiquem em linha reta. Volte devagar para a posição inicial. Este exercício trabalha os músculos abdominais, dos braços e peitoral.

3. Fortalecimento de glúteos e quadris: posicione-se sobre 4 apoios e estique a perna esquerda e o braço direito em linha reta. Posteriormente, dobre devagar e encoste o joelho esquerdo no cotovelo direito. Em seguida, repita do outro lado. O exercício fortalece a maior parte dos músculos das costas, dos glúteos e do quadril, além de treinar o tronco.

4. Agachamento: posicione os pés na largura dos ombros e os apoie totalmente no chão. Agache devagar sobre uma cadeira imaginária. Os joelhos precisam manter-se na mesma linha e as costas sempre retas. Levante os braços à sua frente para manter o equilíbrio. Este exercício trabalha panturrilha, quadril e músculos dos glúteos.

5. Abominais: fique de barriga para cima, dobre as pernas e estique os braços sobre a cabeça. Com os braços retos levante devagar o tronco até encostar nos pés. Retorne lentamente para a posição inicial. Este exercício é bom para queimar gordura, e trabalha os músculos do abdome e do tronco.

6. Abdominais + glúteos: deixe o corpo apoiado nas mãos e nos pés, como na imagem, e mantenha as costas tensionadas. Levante uma perna o mais alto que conseguir. Posteriormente, levante e abaixe o corpo sem tirar o calcanhar do chão. Este exercício trabalha glúteos, abdome e os músculos da cintura.

7. Cintura: fique deitado com a barriga para baixo e dobre os braços embaixo da cabeça. Levante a parte superior do corpo o quanto conseguir. Permaneça nessa posição durante um segundo e, devagar, retorne para a posição inicial. Este exercício fortalece e tonifica os músculos da coluna vertebral.

Repita estes exercícios durante 6 dias:

Fonte: Incrivel

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Perder peso e conseguir o corpo que tanto deseja não precisa gerar tanto sacrifício, às vezes pequenas mudanças de atitude já são suficientes.

A seguir trazemos 15 maneiras eficazes de entrar em forma sem precisar fazer muito esforço.

Dá só uma olhadinha:

1. Espere 10 minutos: algumas pesquisas indicam que a vontade de comer pode passar após 10 minutos. Portanto, aguarde e procure algo para fazer e se distrair.

2. Ficar sentado por um longo tempo é prejudicial: isso pode deixar o seu metabolismo mais lento, sendo assim, sempre que puder faça uma pequena caminhada, mesmo que seja de uma sala a outra.

3. Beba água: nosso organismo pode confundir fome com sede. Tente ingerir um copo de água quando sentir fome, se ela persistir de 10 a 20 minutos, então é bom comer algo.

4. Evite refrigerantes: eles podem impedir o seu progresso rumo ao corpo que você deseja. Tente beber chá em vez deles.

5. Quando for comer algo, não faça com pressa. Sente-se calmamente e saboreie devagar os alimentos.

6. A proteína é sua amiga: ela pode te deixar satisfeito por mais tempo. Então, se você consumir uma maior quantidade no café da manhã e almoço, é provável que reduza a quantidade de alimento no jantar.

7. Exercícios cardiovasculares: são mais eficazes quando se trata de queima de gordura, pois ativam um número maior de músculos.

8. Use um prato menor: assim, você reduz a quantidade de alimento que vai ingerir.

9. Dispense o elevador: sempre que possível, opte pelas escadas.

10. Deixe para trás as bebidas alcoólicas: o álcool pode estimular o apetite e, além disso, é cheio de calorias.

11. Não recuse pizza: opte por uma fatia mais saudável, com massa fina e vegetariana, por exemplo. Elas causam menos problemas que as demais.

12. Pipoca no cinema: sempre que possível leve a sua pipoca, ou opte por comprar uma sem os aditivos comuns, como manteiga, por exemplo.

13. Jogue boliche: duas horas de jogo podem queimar aproximadamente 500 calorias.

14. Dance: duas horas pode queimar cerca de 600 calorias. Mas lembre-se de beber muita água a cada 20 minutos.

15. Tente não fazer a faxina toda de uma vez: opte por limpar por partes e em dias diferentes. Você poderá queimar muitas calorias se fizer isso durante 30 minutos por dia.

Fonte: Brightside

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O fato é que as mulheres japonesas são donas de uma boa forma invejada por muitos, mas saiba que a rotina alimentar delas é bem diferente da nossa.

Pensando nisso, trazemos 6 hábitos alimentares responsáveis pela boa forma das japonesas.

Quer ver só? Então dá uma olhadinha:

1. Dieta rica e equilibrada: os hábitos alimentares dos japoneses são bastante variados. Eles consomem alimentos com poucas calorias, como peixe, algas marinhas, verduras, soja, arroz e chá verde. Geralmente, eles optam por alimentos produzidos pela natureza na época em que estão.

2. Preparo dos alimentos: no Japão, as comidas são preparadas ensopadas, grelhadas, no vapor ou fritas em uma frigideira especial com pequena quantidade de óleo. Essas formas de preparo fazem com que os alimentos mantenham seus nutrientes. As mulheres usam temperos de uma forma muito sutil e, assim, os alimentos não sobrecarregam o organismo.

3. As refeições são praticamente um ritual: os alimentos são cortados em pequenos pedaços, servidos em pequenas porções e em pratos pequenos, e são comidos lentamente. As comidas diferentes não são misturadas e cada uma é colocada em um recipiente. Tudo isso evita que as pessoas comam em excesso.

4. Arroz em vez de pão: os japoneses comem arroz sem sal, manteiga ou óleo. O consumo reduzido de produtos à base de farinha é importante para manter a boa forma.

5. Café da manhã: é a principal refeição do dia e a que contém maior quantidade de alimentos.

6. Nas sobremesas quase não existem doces: elas são servidas em pequenas porções. Eles não comem bolos, cremes com muita gordura, tortas de creme nem de chocolate. Inclusive o sorvete é feito à base de arroz (mochi). Geralmente, as sobremesas possuem poucas calorias e não são tão doces, com isso, os japoneses evitam o acúmulo de gordura abdominal.

Fonte: Incrivel

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Victoria Szomolanyi, de 31 anos de idade, de Croydon, Londres, Inglaterra, tornou-se deprimida e chegou a ter excesso de peso depois de seus gêmeos, Mason e Tyler, morrerem apenas 24 horas após terem nascido – eles nasceram prematuros, dois meses antes do previso.

Quando Victoria viu uma foto de si própria usando biquíni em Torremolinos, Espanha, junto dos outros filhos, Torres e Lexie, de 8 e 6 anos respectivamente, a mulher percebeu que precisava mudar sua própria vida.

Determinada, ela se inscreveu em uma meia maratona e embarcou em uma intensa rotina fitness em casa. Ela corria entre 5 e 8 quilômetros, cinco vezes por semana, para se preparar.

Em apenas oito meses Victoria, que pesava 82 quilos, perdeu 22 quilos e conquistou um corpo “esculpido”.

A mulher tinha 20 anos quando perdeu os gêmeos e passou a comer como conforto. Em sua mudança de atitude ela começou a praticar treinos de queima de gordura que assistiu no YouTube.

Em maio do ano passado Victoria correu a meia maratona e desde então passou a concentrar-se em exercícios com pesos. Ela mudou sua alimentação, passando a comer alimentos mais saudáveis como carne magra, peixe e legumes.

A mulher espera inspirar outras pessoas a perderem peso em casa, sem gastar dinheiro, e agora está fazendo um curso de personal trainer.

Fonte: Thesun

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