Uma recente pesquisa mostrou que 40% dos adultos não caminham quase nada.

Este exercício ajuda a exercitar os músculos e queimar calorias. No entanto, suas vantagens se concentram quando nos dedicamos exclusivamente a caminhar aumentando o ritmo pouco a pouco.

O recomendado é realizar a atividade por pelo menos trinta minutos todos os dias. Veja quais são os benefícios:

1. Fortalece o coração, prevenindo-o de doenças: a prática da atividade diariamente reduz em até 27% o risco de doenças cardíacas e acidentes cerebrovasculares. É considerado um exercício ideal para aqueles que precisam controlar a pressão alta, favorecer o sistema circulatório, reduzir o colesterol ruim e a aumentar o bom. A caminhada também favorece a saúde do coração já que aumenta o ritmo cardíaco.

2. Reduz o risco de uma série de doenças: pesquisas demonstram que aqueles que fazem essa atividade por 30 minutos diários tendem a sofrer menos de diabetes do tipo II, asma e alguns tipos de câncer. Pessoas que possuem uma rotina diária de exercícios físicos são menos propensas a desenvolverem câncer de cólon, mama e útero.

3. Mantém o peso equilibrado: a prática do exercício ajuda a acelerar o metabolismo, e isso irá ajudar na queima de gorduras. Além disso, a caminhada aumenta a massa e tonifica os músculos.

4. Previne a osteoporose: a caminhada estimula o fortalecimento dos ossos e eleva sua densidade. É um exercício recomendado principalmente para o público feminino, pois, além de manter a saúde das articulações, previne problemas como a artrite.

5. Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdômen: quando o exercício é realizado com boa postura, auxilia no fortalecimento das pernas, deixando-as mais tonificadas e firmes. Além disso, ajuda na tonificação dos glúteos. É uma atividade que ajuda a queimar gordura abdominal, favorecendo a tonificação dessa região do corpo.

6. Previne a demência: realizar a atividade por 30 minutos diários pode evitar a contração do cérebro, ajudando a preservar a memória com o passar dos anos.

Exercícios físicos protegem o cérebro, diminuindo o risco de demência em até 40%.

7. Eleva os níveis de energia: ao realizar a caminhada, nosso corpo fica ativo, aumenta a circulação e a administração de oxigênio a cada célula. Devido a isso, a prática ajuda a nos mantermos mais ativos, combate as quedas de energia depois do almoço e nos mantém mais despertos.

8. Combate a depressão. Pesquisas mostram que a atividade ajuda no combate à depressão e seus sintomas. Além de ajudar a sair de uma crise, também ajuda a prevenir o problema.

9. Evita a obesidade e o desenvolvimento de celulite: ao realizar uma caminhada, o metabolismo é ativado, e isso ajuda na eliminação de toxinas e gorduras, portanto evita a obesidade. Além de ajudar na queima de gordura, também auxilia contra a retenção de líquidos, melhora a circulação e previne a celulite.

10. Melhora o desempenho na cama: um estudo recente realizado com mulheres entre 45 e 55 anos mostrou que caminhar diariamente eleva o desejo íntimo e também a satisfação com o ato.

Atenção: consulte um profissional especializado antes de iniciar a prática de atividades físicas.

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Ela é muito indicada por médicos cardiologistas para perda de peso e para manter a saúde da mente e do coração.

Além disso, ela pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Veja, a seguir, algumas das vantagens deste simples exercício:

1. Reduz o inchaço das pernas e tornozelos.

2. Auxilia na perda de peso e na prevenção da obesidade.

3. Melhora a circulação sanguínea.

4. Fortalece os músculos do corpo.

5. Melhora a postura do corpo.

6. Reduz ansiedade e estresse.

7. Relaxa os músculos dos ombros e da nuca.

8. Previne problemas cardiovasculares, como hipertensão e infartos.

Lembre-se que estes benefícios só acontecem quando a caminhada é feita por pelo menos 2 horas e meia na semana, juntamente com outros hábitos saudáveis.

Na gravidez, a atividade também é muito benéfica e capaz de melhorar o sono da gestante, reduzir o inchaço dos pés e pernas, evitar o ganho de peso, ajudar a relaxar e reduzir o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

É importante salientar que outros exercícios podem ajudar mulheres grávidas, no entanto, é importante que elas realizem uma consulta com um médico obstetra antes de iniciarem qualquer a atividade.

Para perder peso com a caminhada, e fazer com que ela seja saudável, é importante seguir algumas dicas:

A. Caminhar rápido, de modo que a respiração fique acelerada e não seja possível conversar tranquilamente;

B. Manter uma postura ereta e contrair os músculos da barriga.

C. Balançar os braços vigorosamente durante a caminhada, para melhorar a circulação sanguínea.

Quando realizada todos os dias, ela pode ajudar a emagrecer e perder barriga, chegando a queimar 400 calorias por hora.

Lembre-se que a caminhada em jejum não traz benefícios, pois pode provocar tonturas, enjoos e desmaios. Portanto, é importante fazer uma refeição com carboidratos e frutas antes da prática, evitando alimentos muito pesados.

Para realizar a atividade, é importante ter alguns cuidados: utilizar um calçado adequado e roupas confortáveis, beber 250ml de água a cada hora de exercícios, usar óculos, bonés e filtro solar, evitar horários mais quentes e realizar alongamentos antes e depois do exercício. Tudo isso ajuda a prevenir lesões, desidratações, queimaduras solares e insolação.

Atenção: antes de iniciar qualquer atividade física é importante procurar a orientação de um profissional especializado e consultar um médico.

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O exercício quando associado a uma dieta hipocalórica pode ajudar a perder até2 quilos por semana, ou seja, 8 quilos por mês. Além disso, há inúmeros benefícios para a saúde, e pode ser praticada em todas as idades.

Veja, a seguir, algumas dicas para emagrecer com a caminhada:

a. Faça 1 hora de caminhada após o jantar, pois isso reduzirá os níveis de açúcar e gordura no seu sangue, além de te fazer perder até 2 vezes mais peso;

b. Prefira os exercícios ao ar livre, pois queimam mais calorias e aumentam a sua energia;

c. Controle a respiração;

d. Eleve a intensidade da caminhada. Começando com 10 minutos leves, aumente o passo e retorne ao ritmo.

e. Faça alongamentos antes e depois da caminhada.

Lembre-se sempre de consumir alimentos ricos em fibra, legumes, frutas e integrais. Durante o exercício consuma água para se manter hidratado, e faça uma pequena refeição após a atividade. É essencial reduzir o consumo de açúcares, gorduras e produtos industrializados.

Atenção: as informações contidas neste post não substituem a orientação de um especialista. Consulte sempre seu médico ou nutricionista.

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Chamado de Sir Quincey ,ele participa de todas as aventuras as quais é submetido. E se engana quem acha que ele não gosta.

Basta levar sua tigela de comida e seus brinquedos preferidos que estará tudo bem.

Confira as fotos do Sir Quincey e sua dona:

Fonte: Bored Panda

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A caminhada de Hunter visa sensibilizar as pessoas sobre a doença. Ele havia planejado há semanas andar a pé com o irmão, enfrentado o calor e a chuva para vencer a batalha.

Hunter disse que chegou a pensar em desistir no meio do caminho, mas um telefonema mudou tudo. Eles foram em direção à universidade do centro de wrestling de Michigan. Caminhando por dois dias.

Os pais dos meninos e outros dois irmãos acompanharam a caminhada. Uma caravana de carros e outros caminhantes também se juntaram a eles.

O adolescente disse que treinou antes com pesos e acompanhou a previsão do tempo para realizar o feito.

Fonte: Gawker e NBC

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