A rotina de treino que mostraremos a seguir inclui poses de yoga e elementos de Qigong que vão lhe dar mais disposição pela manhã, e poderá ser realizada em casa.

Trata-se de um método que pode lhe ajudar a perder até 3 quilos por semana.

Dá só uma olhadinha:

1. Este exercício serve para relaxar as mãos e a cintura escapular. Para realizá-lo, imagine que seu corpo é um poste e que suas mãos são cordas ligadas a ele. Quando sua coluna for girada de forma acentuada as cordas irão se movimentar de lado a lado. Mantenha os pés na largura dos ombros, com as mãos relaxadas comece a virar seu corpo em torno do eixo da coluna vertebral. Eleve de forma gradativa a intensidade do exercício e lembre-se de contar os ciclos de sua respiração.

2. Garça: o exercício serve para desenvolver agilidade, coordenação e equilíbrio, e melhorar a circulação sanguínea das pernas. Fique em pé na perna esquerda e levante a perna direita até que a coxa fique paralela ao chão. Mova os dedos dos pés em sua direção, leve o braço direito para frente e deixe o braço esquerdo para baixo. Deixe as palmas das mãos arredondadas, como se estivesse segurando duas bolas. Tente manter o equilíbrio com os olhos fechados. Por fim, levante-se nos dedos dos pés. Faça o exercício de 3 a 5 vezes e não menos de 10 segundos.

3. Rolo: indicado para fortalecimento da coluna vertebral, melhora do fluxo sanguíneo da medula espinhal, alívio da fadiga e estresse. Sente-se no chão e dobre as pernas, pegando os pés com as mãos. Incline-se para trás, role nas costas e retome a posição inicial. Faça o exercício por pelo menos 12 vezes, durante vários ciclos de respiração.

4. Hummer: indicado para relaxamento da coluna vertebral, deve ser feito em conjunto com o exercício “Rolo”. Fique deitado de costas, coloque a mão direita no ombro esquerdo e a esquerda no ombro direito. Curve as costas o máximo possível, levante o tronco e toque suas costas no chão. Repita o exercício mais de 12 vezes durante vários ciclos de respiração.

5. Esticão: indicado para relaxamento e alívio. Deve ser feito logo após os exercícios “Rolo” e “Hummer”. Fique de costas, junte os dedos e puxe as mãos para o mais longe possível dos ombros. Faça o exercício enquanto se sentir confortável.

6. Vela: indicado para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorar a memória, desempenho mental e eficiência. Deitado no chão, estenda as pernas para o teto. Posicione suas mãos nos quadris ou costas para sustentação. Lembrando que os músculos do pescoço devem ficar tensos. Faça o exercício durante vários ciclos de respiração.

7. Esfinge + Cobra: indicado para fortalecimento das costas e melhorar a flexibilidade da coluna. Deite de barriga para baixo e incline os antebraços, levante o tronco e o segure. Deixe os antebraços paralelos, olhe para frente, abaixe os ombros e fique nas pontas dos pés. Esta é a posição Esfinge. Após realizá-la, levante seu tronco com as mãos, deixe as costas ainda mais arqueadas, olhe para frente e para cima. Essa é a posição Cobra. Posteriormente retorne para a outra posição. Realize o exercício durante vários ciclos de respiração.

8. Embrião: indicado para estimular os órgãos digestivos e evitar a deposição de cálcio nas articulações. Abaixe seus quadris para que encostem nos calcanhares e mantenha os joelhos juntos. Incline-se para frente o quanto conseguir. Faça o exercício até que se sinta totalmente relaxado.

9. Retorcer: indicado para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral, além de alongar os músculos e diminuir o tamanho da cintura. Sentado no chão mantenha a perna direita na sua frente. Posicione o pé esquerdo no chão, fora da sua coxa direita. Gire o torso para o lado oposto com a mão direita pressionada contra o chão e a mão esquerda pressionada contra o joelho. Faça o exercício do outro lado também. É importante que a cabeça fique virada na direção oposta à torção. Faça durante o tempo que conseguir.

10. Dobras: indicado para fortalecer a coluna vertebral e os músculos das costas, além de alongar os tendões. Posicione os pés na largura dos ombros, e deixe os braços para fora. Sem mexer na posição dos braços, recline para a esquerda. Mantenha a posição por alguns instantes e retorne. Faça o mesmo para o outro lado. Em seguida, incline-se para frente com a mão direita tocando seu tornozelo esquerdo. Estique o braço esquerdo para cima e gire a cabeça para em direção para ele. Fique na posição por alguns instantes e repita com o outro lado. Após terminar, curve as costas para trás por alguns instantes. O exercício poderá ser realizado a qualquer momento do dia, pois ajuda a aliviar o estresse.

Fonte: Brightside

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Muitas pessoas, por vergonha, não usam o banheiro para tal finalidade quando estão fora de casa ou, então, quando estão muito ocupadas, adiam a ida ao banheiro.

Mas e aí, isso pode ser prejudicial à saúde? Sim, pois, com o tempo, o organismo pode desaprender a evacuar de forma regular, ocasionando, assim, uma constipação. Além disso, quanto maior o tempo em que uma pessoa segurar para evacuar, mais secas se tornarão as fezes, contribuindo assim, para que sua eliminação seja mais dolorosa.

Como evacuação regular, podemos entender tanto uma sequência de três vezes ao dia quanto uma sequência de três vezes na semana, variando de acordo com o organismo.

Não é recomendável conter as fezes por muito tempo, visto que estas podem também aumentar a quantidade de gases no intestino, ocasionar dores abdominais, inchaços, dores nas costas, entre outros.

Por isso, o melhor que temos que fazer é ingerir líquidos durante o dia a fim de que as fezes não se ressequem muito, comer fibras para que o intestino aja melhor e, principalmente, ir ao banheiro quando sentirmos vontade.

A prática de atividades físicas também ajuda na atuação intestinal visto que estimula a movimentação dos músculos abdominais.

Fonte: MegaCurioso

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Só quem tem, sabe das dificuldades encontradas em lidar com situações simples do dia a dia.

Trazemos aqui uma lista com alguns desafios que a pessoa acometida por esse déficit tem de enfrentar.

Veja só:

1- Perde-se coisas que estavam em sua mão segundos atrás

2- Normalmente, se esquece do motivo pelo qual entrou em algum lugar

3- As notificações sempre são visualizadas

4- Ao entrar na internet, precisa se esforçar bastante para permanecer ali por algum tempo

5- Quando tenta ler um artigo, em poucos minutos se desconcentra e já estava fazendo outra coisa.

6- Conversa com várias pessoas ao mesmo tempo

7- Tem dificuldades em encontrar a aba correta da pessoa com que precisa falar

8- Precisa fechar todas as abas do bate papo para poder encontrar um amigo com quem precisa falar

9- Usa o Wikipedia repetidas vezes

10- Se distrai olhando para as janelas próximas de si

11- Sempre checa o Facebook, mesmo durante um trabalho importante

12- Checa também o Instagram para saber quem curtiu sua foto nos últimos segundos

13- Verifica notificações no WhatsApp

14- Assistir filmes com mais de 12 segundos é complicado

15- Assiste a mais de 8 vídeos de 40 segundos sem saber o que aconteceu nos mesmos

16- Começa a assistir um filme, pausa e procura outros no YouTube.

17- Está sempre numa correria desnecessária, pois ao invés de fazer o que deveria, se ocupa com atividades supérfluas.

18- Não possui habilidades domésticas, pois sempre se distrai com outras coisas

19- Assistir televisão enquanto assa uma pizza não é recomendável.

20- Nem mesmo lavar roupas. Elas podem ficar no tanquinho por até 3 dias.

21- Colocar a bebida no congelador para gelar um pouquinho também não obtém sucesso. Ela sempre é esquecida lá por muitos dias.

22- Andar de ônibus pode ser um problema. A pessoa se esquece de descer no ponto certo

23- Qualquer toque de telefone acha que é o seu

24- Tem a impressão que seu telefone vibrou quando na verdade nada aconteceu.

25- Não importa se a ideia foi boa. Rapidamente terá outras e se esquecerá da primeira

26- Tem dificuldades para dormir pois é invadido por várias ideias

27- Chega ao final de uma frase, mas pode se esquecer do que estava falando

28- Pode adormecer enquanto uma pessoa fala

29- Troca de assunto constantemente

Fonte: BuzzFeed

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James Robertson, de 56 anos, trabalha em uma fábrica de Detroit, nos EUA. Por conta da distância do local de trabalho até sua casa, ele consegue dormir apenas 2 horas por noite durante a semana.

Após sua história vir à tona, uma página foi criada na internet a fim de ajuda-lo a arrecadar dinheiro e comprar um carro. Algumas pessoas, inclusive, se ofereceram a ajudar o homem com aconselhamento financeiro.

Rapidamente foi arrecadado cerca de R$ 130 mil em doações.

O chefe de Robertson, Todd Wilson, declarou que a história é comovente. “Este homem pode chegar aqui, andando todos esses quilômetros em meio a chuva e neve, e tenho pessoas que vivem a 10 minutos da empresa e dizem que não podem chegar”.

Uma concessionária, após conhecimento da história, se ofereceu a doar um carro a Robertson.

Evan Leedy, de 19 anos, que criou a página de financiamento, quer se certificar de que todo o dinheiro arrecadado vá para Robertson, e que o homem não se sinta pressionado a ter que compartilhar o valor com outras pessoas.

Apesar das doações em massa, Robertson alega que gosta de trabalhar e das caminhadas diárias que faz, de modo que o trajeto longo “não é tão ruim quanto parece”.

Fonte: Metro

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George After queria mostrar os efeitos do açúcar presente na bebida. Em 30 dias ele transformou seu físico saudável, ostentando, após esse tempo, alguns “pneuzinhos”.

Morador de Los Angeles, nos EUA, ele percebeu que estava ficando viciado em Coca-Cola após o procedimento. “As pessoas precisam estar cientes dos efeitos prejudiciais reais e poderosos do açúcar em sua saúde”, contou.

George ganhou 23 quilos após o período, e admitiu desenvolver um desejo enorme pela Coca-Cola e outros alimentos contendo açúcar. Além do peso, outros problemas apareceram, como aumento da pressão arterial.

Ele também criticou a empresa de refrigerantes por conta de sua estratégia de marketing. A Coca-Cola não se manifestou sobre a experiência de George.

Fonte: Mirror

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O homem de 35 anos trabalha como limpador profissional de tanque de tubarões. Ele passa até sete horas por dia nadando com mais de 10 tubarões no Planet Aquarium Blue, em Cheshire, Inglaterra.

Entre as espécies no tanque, inclui-se seis espécies de tubarões mortais. O maior de todos é um tubarão-tigre, chamado Storm. Ele pesa 294 kg e mede 3,6 metros.

Martin trabalha no aquário há dois anos. Segundo ele, o treinamento rigoroso – que leva até seis meses para ser concluído – minimiza o perigo para ele e os demais mergulhadores.

Segundo o diretor local, os tubarões estão sempre bem alimentados para que os mergulhadores não entrem no tanque quando os bichos estão famintos. Mesmo assim, ele garante que os mergulhadores recebem todos os tipos de instruções, e percebem quando os animais podem causar riscos a eles.

“Fazemos lá cerca de 1000 mergulhos por ano”, concluiu Martin.

E você, aceitaria um trabalho como este?

Fonte: Daily Mail

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O pai de quatro filhos começou a malhar há 18 anos, e come 6 mil calorias diárias para manter o físico escultural. Ele fica na academia 2 horas por dia, 5 dias por semana, tudo para elevar seus músculos e mantê-los sempre rígidos.

Simon, que é cabeleireiro há 30 anos, diz que não é tão intimidador quanto aparece: “A diferença entre musculação e meu trabalho é maluca, mas eu sempre fui um cara gentil. Algumas pessoas me julgam como uma espécie de monstro, mas quando elas falam comigo percebem que sou um cara legal.”

Ganhar o Mister Univeso tem sido o sonho de Simon, e ele diz que conquista-lo no concurso em Southport, em 25 de outubro, significa “tudo” para ele.

“Tudo o que tenho feito nos últimos 18 anos foi imaginar este momento,” comentou. O homem entrou em sua primeira competição em 2007 e ganhou o ‘Over 40’, prêmio amador de musculação.

No entanto, sua esposa Jenny, de 49 anos, está cansada de preparar as refeições gigantescas necessárias para abastecer o corpo colossal de seu marido. “Ela está de saco cheio, para ser honesto”, diz Simon.

Seus filhos o apoiam, e esperam que ele realmente consiga vencer o concurso.

Fonte: Daily Mail

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