Os pesquisadores pediram a jovens voluntários saudáveis para fazer uma contração do bíceps de três segundos, duas ou três vezes por semana, durante quatro semanas.

Os resultados foram impressionantes. O grupo que se exercitou três vezes por semana mostrou um aumento médio de 2,5% na força ao levantar um peso e um aumento de 3,9% ao abaixá-lo. Por outro lado, o grupo que se exercitou duas vezes por semana não apresentou mudanças significativas.

O líder do estudo, professor Kazunori Nosaka, destacou a importância de exercícios regulares e curtos, enfatizando que eles são mais benéficos do que grandes sessões de treinamento em uma semana. Segundo ele, os músculos precisam de descanso para melhorar sua força e massa muscular, mas eles parecem gostar de ser estimulados com mais frequência para um pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular.

Exercitar-se 3 segundos faz bem

O professor Nosaka também observou que mesmo para aquelas pessoas que não têm tempo para exercícios extensos, apenas cinco minutos por dia podem fazer a diferença se realizados regularmente. Ele ressaltou a importância de acumular uma pequena quantidade de exercício o mais frequentemente possível em uma semana.

Essa descoberta pode ser uma ótima notícia para pessoas que têm uma agenda apertada e têm dificuldade em encontrar tempo para exercícios mais longos. A ideia de realizar apenas três segundos de exercício pode parecer simples, não é mesmo? Mas os resultados mostram que mesmo pequenos esforços podem trazer benefícios significativos para o corpo, especialmente se praticados de forma consistente.

Portanto, se você quer aumentar sua força muscular, considere incluir pequenas sessões de exercício de três segundos em sua rotina. Isso, se forem realizadas duas ou três vezes por semana. O importante é fazer do exercício uma prática regular e constante para obter resultados positivos para sua saúde e bem-estar.

Por fim, lembre-se de que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um profissional. Pode ser profissional de saúde ou um educador físico para assim garantir que o treinamento seja adequado às suas necessidades e capacidades individuais. Com determinação e persistência, você pode conquistar uma vida mais saudável e ativa!

Fonte: Mirror

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De acordo com o estudo publicado na revista médica, realizar apenas quatro minutos e meio de atividade física vigorosa durante as tarefas diárias pode reduzir o risco geral de câncer em 18%. Além disso, pode reduzir o risco de cânceres ligados à atividade física em até 32%. Os tipos de câncer relacionados à falta de atividade física incluem fígado, pulmão, rim, cárdia gástrica, endométrio, leucemia mieloide, mieloma, colorretal, cabeça e pescoço, bexiga, mama e adenocarcinoma esofágico.

O estudo envolveu mais de 22.000 indivíduos que não eram regularmente ativos e usaram dispositivos vestíveis para monitorar sua atividade diária. Durante quase sete anos, os pesquisadores acompanharam seus registros médicos para rastrear o desenvolvimento de câncer.

O pesquisador-chefe, Professor Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, destacou a relevância dos resultados. Ele enfatizou que mesmo pequenas rajadas de atividade física, totalizando apenas quatro a cinco minutos por dia, realizadas em intervalos curtos, estão associadas a uma redução significativa no risco de câncer.

Sexo diário ajuda a vencer o câncer

Caminhadas rápidas ou atividades domésticas que exigem esforço também podem ter efeitos semelhantes. Essa descoberta é especialmente relevante para a maioria das pessoas de meia-idade que tendem a ser menos ativas, aumentando assim seu risco de câncer.

Além disso, o estudo realçou a importância das tecnologias vestíveis, como rastreadores de atividades, na observação dos efeitos benéficos de pequenas rajadas de atividade física incidental em nossas vidas diárias.

Portanto, incentiva-se a adoção de uma rotina que inclua pelo menos alguns minutos de atividade física vigorosa todos os dias. Essa mudança simples pode reduzir significativamente o risco de câncer e melhorar a saúde geral.

Em resumo, o estudo oferece uma perspectiva encorajadora sobre como pequenos esforços diários podem ter um impacto positivo na prevenção do câncer. É essencial lembrar que incorporar atividade física em nossa rotina diária pode ser uma poderosa medida preventiva contra essa doença devastadora. Portanto, movimente-se, cuide de sua saúde e reduza seu risco de câncer com apenas alguns minutos de atividade física diária.

Fonte: Mirror

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É isso mesmo! Dedicando-se 4 minutos do seu dia para a prancha, em um mês você conseguirá perceber resultados incríveis, mas para isso você precisa aprender a postura correta:

O corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares. Cuidado para o quadril não ficar pendurado ou muito alto.

· Os braços devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. Você deve se apoiar nos antebraços e nos dedos dos pés.

· Junte seus pés o máximo que conseguir, pois, assim, a carga sobre os músculos abdominais será maior.

· Respire lentamente.

Fonte: Incrível

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Pular corda! Pular corda elimina a barriga e em cerca de 30 minutos você consegue perder cerca de 300 calorias.

Bom, mas se você tem uma vida sedentária e deseja começar com a atividade, fique atento às dicas: você deve começar a dar pulos baixos e saltar por 1 minuto e descansar por outro minuto. Fazendo isso em um total de 20 minutos.

Sua postura deve ser ereta, com os olhos para a frente e com a musculatura abdominal contraída.

O exercício seguido de uma dieta balanceada pode trazer resultados fantásticos.

Atenção: pessoas com problemas nas articulações, obesas, idosas e grávidas não podem fazer a atividade, pois possuem maiores riscos de terem fraturas.

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Além disso, tem aquelas pessoas que buscam na atividade física uma forma de emagrecer. Por isso, vamos lhe apresentar o “Retrorunning”, uma nova modalidade que está se tornando popular, e que promete queimar 6 vezes mais calorias do que correr.

Este método de treinamento consiste em simplesmente correr para trás. É um tipo de exercício que ajuda a diminuir o risco de lesões nas pernas e nas costas, e tonifica os músculos.

Além disso, essa atividade é cardiovascular, e trabalha todos os grupos musculares.

E por que ela traz tantos benefícios? Porque ajuda a tonificar as pernas e os músculos, reduz o risco de lesões, reforça o joelho, ajuda no equilíbrio, fortalece o abdômen e melhora a postura.

Mas, cuidado ao começar a praticar o “Retrorunning”: antes de qualquer coisa converse com um profissional, inicie em locais com marcações no chão para facilitar a visão ou opte por usar uma pista de atletismo.

Fonte: Incrivel.club

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Praticá-la regularmente irá ajudá-lo a se livrar de desconfortos na coluna e lhe dará uma postura perfeita.

Pessoas que trabalham em escritório, por exemplo, tendem a se sentar por muito tempo, e provavelmente vão achar este exercício muito útil.

Vamos te explicar como realizá-lo:

Deite-se de barriga para baixo e coloque sua testa no colchonete, coloque seus braços paralelos ao seu corpo e pressione as palmas das mãos contra as coxas. Coloque as pernas juntas e os dedos dos pés unidos.

Expire e levante sua cabeça, peito e parte superior do estômago, mantendo os braços e as pernas no lugar.

Expire e lentamente retorne à posição original. Repita o exercício 10 vezes.

Faça este exercício 3 vezes por semana e você vai sentir uma melhora nos glúteos, costas e músculos do estômago.

Fonte: Brightside

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Pesquisadores do Group Health Research Institute, no estado Washington, EUA, compararam uma técnica conhecida pela sigla “MBSR” (Mindfulness-Based Stress Reduction) com um tratamento tradicional avaliando o alívio em dores na região lombar.

Ao todo 342 pacientes com idade entre 20 e 70 anos com dor crônica foram estudados e, depois de seis meses, seis em cada 10 que usaram a “MBSR” apresentaram melhorias nas limitações funcionais em comparação com quatro em cada 10 que passaram pelo tratamento tradicional.

O líder do estudo, Dr. Daniel Cherkin, afirmou que a pesquisa sugere que treinar o cérebro a responder de forma diferente para os sinais de dor pode ser mais eficaz e duradouro que as tradicionais fisioterapia e medicação. Mas ele ressaltou que isso não significa que “está tudo na mente”, e que ela e o corpo estão intimamente ligados.

A “MBSR” ensina a observar, reconhecer e aceitar pensamentos e sentimentos, incluindo a dor.

Fonte: Mirror

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Pensando nisso, trazemos aqui uma atividade com a qual você já perceberá a diferença em apenas um mês, desde que acompanhada, é claro, de uma alimentação saudável.

Trata-se da famosa prancha! Com ela, você verá resultados incríveis.

Inicialmente, você permanecerá na posição por apenas vinte segundos, aumentando gradualmente com o passar do tempo, até atingir quatro minutos. A atividade deve ser feita todos os dia.

Abaixo, confira o vídeo que demonstra como fazer o exercício, veja só:

Fonte: Diply

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Um vídeo gravado na academia Planet Fitness, e divulgado no YouTube, atraiu milhares de visualizações. Ele mostra um aluno mais “gordinho” comendo sua pizza tranquilamente, enquanto realiza exercícios em um aparelho.

A academia oferece pizzas gratuitamente aos alunos uma vez por mês, mas o comum é que eles comessem as guloseimas após suas atividades físicas.

Assista a cena curiosa abaixo:

Fonte: YouTube

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Publicada na revista “PLOS One”, a pesquisa pretendia encontrar respostas concretas para esta dúvida. No estudo, 21 casais heterossexuais foram convocados para completarem um teste de resistência de 30 minutos em uma esteira, com intensidade moderada.

Depois eles foram mandados para casa com a missão de monitorar a atividade íntima. Eles deviam ter relação pelo menos uma vez por semana durante um mês e anotar como se sentiam “física e psicologicamente, especialmente quando comparada à sensação de correr na esteira”.

Os pesquisadores analisaram os dados e descobriram que a atividade íntima queimava cerca de 4 calorias por minuto nos homens e 3 por minuto nas mulheres. A relação teve qualificação como “intensidade moderada”. Para se ter uma ideia, o ato íntimo é equivalente a subir uma ladeira ou jogar tênis. O exercício na esteira, por outro lado, se classificou como mais intenso, e queimava mais que o dobro de calorias, segundo o estudo.

Claro que a relação entre os casais podem ser mais intensas, dependendo das pessoas, o que aumentaria a queima de calorias. O tempo do ato íntimo no estudo foi de 25 minutos, incluindo preliminares, o que resultaria em cerca de 75 calorias queimadas para as mulheres e 100 para os homens. Não é desprezível, você não acha?

O estudo também reforça que uma relação íntima pode ser boa de outras maneiras, já que reforça o sistema imunológico, melhora a saúde cardíaca e evitar o estresse.

Fonte: BrasilPost

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