Pensando nisso,trazemos aqui algumas dicas que podem orientar no combate contra a insônia e fazer toda a diferença na hora do sono.

Primeiro, você precisa identificar as causas, que podem ser originadas pelo excesso de estímulo antes de se deitar; pelo efeito colateral de um medicamento ou mesmo por preocupações intensas.

Para começar a produzir uma melhora em seu sono, tente dormir sempre no mesmo horário e evite cochilar durante o dia. É importante também levantar-se sempre na mesma hora e evitar a ingestão de alimentos antes de dormir.

Se caso tenha se deitado e dentro de meia hora não tenha conseguido dormir, recomenda-se levantar a fim de se fazer algo e só retornar para a cama quando o sono aparecer novamente.

Se a sua questão é um pouco mais grave e você passa dias sem adormecer, precisa contatar seu médico a fim de ele lhe orientar quanto ao uso de alguma medicação.

Atenção: Este post não substitui a orientação de um especialista.

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Mas você sabia que existe uma receita natural que pode ajudar? Ela é feita apenas com banana e canela.

A fruta é uma grande fonte de energia para o organismo, possui fósforo e magnésio e ajuda no bom funcionamento do coração.

O magnésio ajuda a produzir energia celular, importante para o relaxamento muscular, enquanto que a canela controla os níveis de açúcar e de colesterol no sangue, o ameniza o risco de doenças cardíacas, além de outros benefícios para nossa saúde.

A especiaria também é um bom remédio natural para eliminar dores de cabeça e aliviar a enxaqueca.

Para preparar a receita você vai precisar de: 2 bananas picadas, 2 pedaços de canela em pó e 1 litro de água.

Modo de preparo: coloque a água e a canela para ferverem, em seguida ponha a banana, de preferência com a casca, e abafe a panela. Após esfriar, bata no liquidificador, coe e beba.

A mistura além de facilitar a digestão, combate a anemia e diarreia e melhora no sono.

Atenção: esta é uma informação para tratamento caseiro e não substitui a orientação de um especialista. Consulte seu médico sempre.

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Michael Massaia aproveitou a sua insônia e registrou imagens do local no momento em que todos deveriam estar dormindo e o resultado é fascinante.

O parque, que durante o dia é repleto de pessoas e luzes, à noite é completamente sombrio e assustador.

Abaixo, você pode conferir algumas imagens que podem lhe tirar o fôlego.

Dá só uma olhadinha:

Fonte: Bored Panda

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Insônia, queda de cabelo ou unhas frágeis afetam muitas pessoas, e as informações que trazemos a seguir podem ajudar nesse sentido.

Trazemos alguns alimentos que você deve consumir para acabar com estes problemas.

Dá só uma olhadinha:

1. Nozes, salsa, mel, gengibre e passas: adicione nozes brasileiras e folhas de salsa secas em um liquidificador e misture. Coloque mel puro e natural, passas e gengibre moído. A receita irá melhorar a fadiga e a condição de seu cabelo e unhas, consuma de 2 ou 3 vezes por semana.

2. Espinafre, banana e limão: faça uma mistura com 350 ml de água, três bananas, um pouco de espinafre e o suco de meia lima ou limão. Bata no liquidificador até ficar homogêneo.

3. Boldo, banana, limão e aipo: misture um copo de água, duas bananas, três colheres de mirtilo, 1/3 de suco de limão e dois a três pedaços de aipo. A mistura irá ajudar no sistema imunológico e na visão.

4. Aipo, espinafre, lima e banana: faça um multivitamínico com dois pedaços de aipo, um copo de folhas de espinafre, um copo de água, o suco de meio limão e uma banana.

5. Espinafre, banana, maçã e limão: bata no liquidificador duas bananas, duas folhas de espinafre fresco, uma maçã, um copo de água e o suco de meio limão.

6. Pepino, alface, limão e mel: o pepino é um desintoxicante poderoso e a alface é rica em vitamina E. Faça uma mistura com um pouco de alface, um pepino médio, uma colher de mel, o suco de meio limão e um copo de água.

7. Cenoura, beterraba, aipo, pepino, maçã, salsa e gengibre: junte uma colher de aipo, uma beterraba, uma cenoura, um pepino, duas maçãs, um pequeno cacho de salsa, coloque um pouco de gengibre e bata no liquidificador.

8. Espinafre, alface, aipo, pera, banana e limão: a bebida irá ajudar no sistema imunológico. Pegue cinco folhas de alface, algumas de espinafre, três aipos, uma banana, uma pera, um pouco de suco de limão, um copo e meio de água. Corte todos os ingredientes e misture-os.

9. Cenoura, maçã, gengibre, banana, laranja e hortelã: junte duas maças verdes, três cenouras, duas bananas, um pedaço de gengibre, uma laranja e um punhado de hortelã. Faça um suco com todos os ingredientes.

10. Faça uma bebida misturando todos os ingredientes a seguir até ficar homogênea: dois cachos de espinafre, um pepino, uma xícara de chá verde, duas xícaras de abacaxi em cubos, suco de meio limão e uma raiz de gengibre.

11. Toranja, sementes de linho, morango, uva, abacate, banana e limão: uma bebida rica em vitamina C, que fortalece a imunidade e melhora a saúde geral. Bata algumas sementes de linho em um liquidificador e adicione 15 morangos congelados, metade de uma toranja, metade de um abacate, um pouco de uvas sem sementes, uma banana e o suco de meia lima ou limão.

12. Maçã, limão e pepino: bata no liquidificador uma maçã, o suco de meio limão e adicione dois pepinos. O limão é rico em vitamina C e as maçãs são fontes de pectina e ferro.

13. Abacaxi, kiwi, pepino e limão: bata no liquidificador metade de um abacaxi médio, um kiwi, um pepino e coloque um pouco de suco de limão.

14. Abacate, banana, laranja, ervas e limão: junte uma banana e uma laranja, à polpa de abacate e misture tudo em um liquidificador. Adicione também algumas ervas, um copo de água e o suco de meio limão.

15. Maçã, aipo, pepino, beterraba e gengibre: bata em um liquidificador três maçãs verdes, um pepino, um aipo, uma beterraba média e um pedaço de raiz de gengibre.

16. Pepino e salsa: uma bebida cheia de vitaminas. O pepino possui 96% de água e a salsa é rica em antioxidantes e vitaminas.

17. Gengibre, espinafre, maçã e mel: o gengibre possui compostos anti-inflamatórios e é rico em vitaminas. Bata no liquidificador um pouco de água, dois grandes punhados de espinafre, duas maçãs, uma colher de chá de raiz de gengibre fresco descascado e duas colheres de chá de mel.

18. Mirtilo, romã, maçã, pepino e espinafre: mirtilos ajudam a fortalecer seu sistema imunológico, enquanto que a romã protege a saúde cardiovascular. Faça uma mistura com 3/4 copo de mirtilos congelados, uma maçã descascada, um copo de suco de romã, algumas folhas de espinafre e um pepino descascado.

19. Laranja, toranja, limão, chá verde, banana e mel: faça uma mistura com metade de uma toranja, uma laranja descascada, um copo de chá verde resfriado, o suco de meio limão, uma banana triturada e uma colher de chá de mel.

20. Brócolis, couve-flor, toranja, sementes de linho, amêndoas e tâmaras: a couve-flor ajuda a desintoxicar o sistema digestivo e contém grandes quantidades de vitaminas do grupo B. Faça uma mistura com várias peças de brócolis e vários pedaços de couve-flor, um pequeno punhado de amêndoas, metade de uma toranja, uma colher de chá de sementes de linho e também adicione quatro tâmaras.

21. Banana, suco de maçã, cenoura e limão: faça uma bebida com um copo de suco de maçã, uma banana, duas colheres de cenoura picada e o suco de meio limão.

22. Cenoura, tomate, aipo, azeite, sal e pimenta: faça essa bebida batendo no liquidificador dois tomates, um aipo, uma cenoura, uma colher de chá de azeite, sal e pimenta.

23. Kiwi, pera, salsa e banana: o kiwi possui diversas vitaminas e minerais. Bata no liquidificador três kiwis, um grande cacho de salsa, uma grande pera doce, metade de uma banana e 250 ml de água.

24. Beterraba, rabanete, cenoura, alho e salsa: essa bebida irá auxiliar o sistema imunológico e ajudar na perda de peso. Faça uma mistura com um pouco de beterrabas, um rabanete, dois dentes de alho, três cenouras e um punhado de salsa.

25. Abacaxi, cenoura e maçã: bata no liquidificador metade de um abacaxi, duas maçãs e duas cenouras. O abacaxi é conhecido por suas propriedades de queima de gordura e benefícios nutricionais.

26. Cenoura, tomate, pimentão, alho, aipo, agrião de jardim e espinafre: as cenouras ajudam na saúde da sua pele e na visão, imunidade e saúde geral. Junte cinco cenouras, dois pimentões, quatro dentes de alho, dois a três tomates, quatro aipos, uma xícara de salada de agrião de jardim e uma xícara de espinafre.

27. Amêndoas, tâmaras, mel, canela e hortelã: nozes possuem muitas vitaminas. Bata no liquidificador duas tâmaras sem sementes, um pouco de amêndoas cruas, um copo de água, uma colher de chá de mel, 1/2 colher de chá de canela e um punhado de hortelã.

28. Banana, amêndoas, canela e sal: faça uma mistura com uma banana, um copo de água, 1/2 colher de chá de canela, 15 amêndoas cruas e uma pitada de sal. Canela ameniza o apetite e mantém o sistema digestivo saudável.

29. Pimentão e limão: essa bebida ajuda a se livrar da síndrome da fadiga crônica, e do mau humor. Faça uma mistura com dois pimentões e o suco de meio limão.

Fonte: Brightside

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Elas se tratam de informações importantíssimas sobre como melhorar o sono e evitar aquela noite mal dormida.

Quer ver só?

A seguir, confira 9 dicas científicas para combater e superar a insônia:

Fonte: Incrivel

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A vantagem é que você pode realizar em casa e usando as próprias mãos, basta conhecer os pontos corretos. Ela se assemelha à acupuntura.

A seguir, nós vamos te mostrar os locais corretos, que servem como “botões” que podem nos ajudar a dormir melhor.

Confira:

1º ponto: LV3

Este local pode trazer inúmeros benefícios e pressioná-lo relaxa o corpo, funcionando como um calmante natural. Além de melhorar a insônia, também ameniza a ansiedade, raiva e irritação, e pode contribuir para aliviar enjoos, vômitos, dores de cabeça e até aftas! O ponto está localizado na parte superior do seu pé, entre o dedão e o segundo dedo. Pressione por cerca de 5 segundos.

2º ponto: P6

Este ponto está no antebraço, entre os tendões e a cerca de 3 dedos de distância do punho. Você precisa pressioná-lo por 5 minutos antes de dormir. O P6 também ameniza dormência e formigamento dos braços e das mãos, e pode ajudar no tratamento da asma, e em problemas cardíacos (como palpitações) e gástricos (como enjoos e dores).

3º ponto: K1

Localizado embaixo do pé, no centro da linha que separa a sola das “almofadinhas”, ele deve ser pressionado por 30 segundos, solto por 5 segundos e pressionado novamente por mais 30 segundos. Este local também ameniza dores crônicas de garganta, boca seca, dor lombar, palpitação, suor noturno, memória fraca, epilepsia, hipertensão e zumbido no ouvido.

Fonte: MegaCurioso

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Se a última opção está mais condizente contigo, muito cuidado! Você pode estar sofrendo de insônia…

Hoje em dia, a procura por tratamento da insônia se encontra cada vez maior, mas será que existe cura para esta condição em que muitas pessoas se encontram?

Sabemos que existem alguns truques para melhorarmos nosso sono e até mesmo alguns alimentos que devem ser evitados para não nos prejudicar na hora de dormir, mas a questão é que uma noite mal dormida pode acarretar em grandes prejuízos como cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade, entre outros.

Por isso, muitos estudiosos investem na árdua tarefa de encontrarem uma solução para o problema. De acordo com o Dr. Andrew Weil, pesquisador do assunto em Harvard, alguns exercícios de respiração contribuem para que possamos nos beneficiar com uma ótima noite de sono. Respirar oxigena o organismo, diminuindo níveis de estresse e facilitando o sono.

O Dr. Jose Colon também acredita que os exercícios de respiração são excelentes aliados, contribuindo para um bom sono à noite. Então vamos ao nosso exercício.

Exercício 4-7-8 ou Respiração Relaxante:

Encoste a ponta de sua língua na gengiva acima de seus dentes frontais, em direção ao céu da boca, mantendo-a dessa forma enquanto pratica o exercício. Libere o ar de seus pulmões, soltando-o pela boca. Em seguida, feche a boca e encha seus pulmões respirando pelo nariz, contando até quatro. De pulmões cheios, segure sua respiração e conte até sete. Esvazie novamente seus pulmões contando até oito.

Após três séries do exercício, você já estará pronto para uma boa noite de sono. O momento em que a respiração é segurada por sete minutos se constitui no mais importante, visto que este é o tempo em que o corpo recebe o oxigênio e relaxa. Segundo o Dr. Murray Grossman, sendo o tempo de expiração maior que o de inspiração, nosso cérebro percebe a inexistência de fatores estressantes, facilitando a chegada do sono. Para as pessoas que estão com grandes níveis de estresse, o Dr. Grossman recomenda que o exercício seja repetido por 10 vezes ao dia, a fim de que sejam reduzidos os hormônios do estresse.

Apesar de os resultados serem positivos com o exercício, há o risco de que ele não funcione para todas as pessoas e é, exatamente por isso, que os estudiosos não o afirmam como a cura da insônia.

Mas uma dica: se atividades como essa não resolverem o seu problema, procure seu médico!

Fonte: MegaCurioso

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Há diversas razões que podem ser a causa da sua falta de sono, como, por exemplo, estar preocupado com alguma coisa.

Seja qual for seu o motivo para que você fique acordado, temos algumas dicas que podem ajuda-lo a dormir.

Confira:

1. Levante-se e faça outra coisa a fim de desocupar sua mente com o fato de que você não consegue dormir. Depois tente dormir novamente.

2. Fique longe de TVs, smartphones, tablets e tudo o mais com uma tela brilhante antes de dormir.

3. Dormir no mesmo horário (ou próximo dele) diariamente ajuda ao corpo a se acostumar.

4. Sentir-se confortável. Se for necessário mude de pijama ou mesmo troque seu colchão.

5. Utilize sua cama apenas para os devidos fins. Não almoce ou mesmo leia sobre ela. Isso será decisivo para que você entenda a função do local.

6. Tente tomar um suplemento de melatonina, mas antes você deve falar com o seu médico.

7. Tente resolver seus problemas antes de ir para a cama. Escrever sobre as suas preocupações antes de tentar dormir pode ser uma prática útil.

8. Técnicas de respiração geralmente trabalham muito “o departamento do sono”.

9. Mexer os dedões dos pés e contar de trás para frente a partir de 1000.

10. Participe de um estudo do sono. Há provavelmente um centro médico perto de você que irá ajudá-lo a descobrir exatamente por que você não está dormindo.

Fonte: ViralNova

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Abaixo você confere algumas dicas do que não se pode fazer nestes momentos:

• Não sair da cama, pois movimentar-se fará com que você fique mais tempo acordado;
• Não ler, pois isso atrasará seu processo de descanso e relaxamento;
• Não acender as luzes.

Mesmo parecendo óbvias, essas dicas são primordiais para evitar erros. Agora preste bastante atenção para o que fazer nestes momentos. Isso pode ser valioso. Confira 10 dicas:

1. Imaginar um cenário

Tente imaginar estar em um local agradável, lembrando detalhes sem abrir os olhos.

2. Respirar

Diminua o processo respiratório para um número específico de inspirações e expirações, contando cada um deles. Isso foca a mente e faz com que você relaxe o corpo.

3. Dialogue internamente

Crie um personagem e comece uma conversa com ele. Assim você conseguirá focar seu fluxo mental para afastar os maus pensamentos, estresses e possíveis distrações.

4. Consciência corporal

Contraia e relaxe todos os principais músculos do seu corpo. Inicie tensionando os dedões dos pés durante alguns segundos, os soltando lentamente depois. Após isso, faça o mesmo com os músculos no arco do pé. Em seguida vá subindo, passando por pernas, braços até chegar ao pescoço. Assim você removerá tensões do corpo, se sentindo mais confortável.

5. Relembre como foi seu dia

Revise como foi seu dia. Lembre-se do que conquistou, o que gostaria de fazer de diferente, para não repetir os erros. Mas isso não deve ser feito se houver algum estresse específico no dia.

6. Realize um planejamento

Veja como será seu “dia perfeito” para este que está por vir. Se imagine acordando disposto e pronto para o trabalho, tentando prever possíveis momentos alegres para seu próximo dia. Isso poderá te acalmar para ajudar a pegar no sono.

7. Veja uma meta

Fique um tempo pensando em um sonho que deseja atingir. Quem tem problemas financeiros pode ponderar sobre o assunto para ficar mais calmo. Pessoas que buscam um novo amor, podem imaginar um parceiro ou parceira ideal.

8. Descubra raiz quadrada de carneiros

O mito de contar carneirinhos pode ser muito entediante. Para melhorar um pouco seu trabalho comece a contar sempre dobrando os números. Exemplo: 1,2,4,8,16,32… 1024… 8388608. Em um determinado momento você perderá a contagem e terá que começar tudo outra vez. Isso afasta maus pensamentos o mantendo sem distrações.

9. Realize um estudo mental

Repasse na mente um estudo que esteja fazendo sobre concursos, universidade, ou o que estiver cursando. Coloque informações aleatórias na mente, sobre uma matéria ou assunto que estiver abordando.

Una um conceito a outro para encontrar novas respostas sobre o tema.

10. Manter os olhos abertos

Pisque o mínimo possível, tentando manter os olhos abertos – caso não consiga pegar no sono com os outros itens. Se lembre de um momento importante em que você estava tentando ficar acordado, mas seus olhos teimavam em fechar (isso normalmente ocorre em palestras ou durante as aulas).

Esperamos que essas dicas ajudem a acabar com sua insônia da próxima vez!

Fonte: MegaCurioso

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