Portanto, pegar no sono pode não ser muito fácil, mas para isso existem alguns truques para te ajudar.

Trazemos 4 dicas que ajudam a relaxar os músculos das costas e que vão te ajudar a dormir muito melhor.

Confira:

1. Postura de liberação de vento: essa posição ameniza a tensão de toda a coluna vertebral, especialmente da parte inferior das costas e do quadril, em apenas um minuto. A postura melhora também o funcionamento do intestino, portanto, o ideal é que seja realizada pela manhã.

Como realizar: primeiramente, deite-se de barriga para cima e relaxe, em seguida dobre as pernas. Enquanto respira, estique os braços para frente e segure os joelhos, e, enquanto exala, abrace-os, aproximando-os da barriga. De forma tranquila, respire e mantenha atenção ao funcionamento do diafragma. As pernas se separam do corpo ao inspirar, e ao expirar elas se aproximam novamente. Fique nesta postura por aproximadamente 1 minuto, e faça de 8 a 10 respirações.

2. Pernas sobre a parede: dessa forma, as suas pernas irão descansar, pois a postura ajuda a abrir o peito e permite que os pulmões se encham de oxigênio.

Como realizar: posicione uma almofada sobre a cama e ao lado da parede. Deite sobre ela, aproximando os glúteos da parede, erga e apoie as pernas.

Em seguida, abra os braços para os lados e tente abrir o peito. Respire e relaxe de forma tranquila. Fique nesta postura entre 1 e 2 minutos.

3. Exercícios de ondulação para os músculos profundos da coluna: esta postura ajuda a relaxar as costas já que alcança os músculos mais profundos da coluna, que ficam embaixo de outras camadas. É necessário seguir dois passos:

Passo № 1: deite de costas e coloque dois rolinhos feitos com toalha sob a lombar e o pescoço, movimente os pés de um lado para outro, sem esforço e de maneira relaxada. Ao mesmo tempo, movimente também a cabeça para os lados sem realizar muito esforço com as costas e o pescoço. Realize os movimentos apenas para um lado ou para lados opostos, como você preferir. O exercício deve ser realizado por 1 minuto.

Passo № 2: deite de barriga para baixo, posicione uma almofada ou toalha embaixo da testa e estique os braços ao longo do corpo. Movimente os pés para os lados e sinta como a “onda” é transmitida por todo o corpo relaxado. Realize estes movimentos por 1 minuto.

4. Shavasana: deve ser realizado antes de dormir.

Como realizar: deite de barriga para cima, abra um pouco as pernas e estique os braços ao longo do corpo deixando as palmas das mãos para cima. Posicione o canto de uma almofada (ou um rolo feito com uma) embaixo da cabeça e do pescoço. Sinta o corpo relaxar aos poucos, de baixo para cima, iniciando pelos dedos dos pés e finalizando com a ponta da cabeça. Realize 20 ciclos de respiração, elevando o intervalo entre eles. Depois de um tempo, respire livremente. Fique atento à forma como os pensamentos aparecem, mas não fique preso a eles, pois devem passar e ir embora. Dessa forma, você irá sentir seu corpo relaxado, e então é hora de dormir.

Fonte: Incrivel

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O alongamento é um componente importante para qualquer programa de condicionamento físico, e também é muito benéfico quando se trata da vida quotidiana.

Um preparador físico espanhol criou uma série de ilustrações que mostram quais músculos são afetados por diferentes formas de alongamento. A lista abaixo traz 21 imagens.

Mas antes de se alongar, lembre-se que você deve prestar atenção à sua respiração e certificar-se de que os exercícios não lhe estão causando dor alguma. Além disso, você deve permanecer em cada posição entre 10 e 30 segundos. Confira:

1. Esternocleidomastoideo.

2. Esternocleidomastoideo e trapézio superior.

3. Deltoide lateral.

4. Músculo trapézio.

5. Oblíquos externos e grande dorsal.

6. Oblíquos externos.

7. Músculo reto do abdome e oblíquos externos.

8. Peitoral.

9. Peitoral e grande dorsal.

10. Grande dorsal.

11. Glúteos e oblíquos externos.

12. Tibial anterior.

13. Glúteos.

14. Adutores e isquiotibiais.

15. Adutores.

16. Adutores.

17. Músculos psoas e quadríceps.

18. Músculos de trás da coxa, isquiotibiais e panturrilhas.

19. Músculos sóleo e gastrocnêmio.

20. Músculos de trás da coxa e isquiotibiais.

21. Músculos sóleo e gastrocnêmio.

Fonte: Brightside

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O resultado, bem, não é exatamente o esperado.

A falta de habilidade na execução do software de manipulação de imagens faz com que alguns detalhes de modificações sejam visivelmente perceptíveis.

A lista abaixo é um exemplo disso.

São 17 pessoas que exageraram no Photoshop para ganharem músculos.

Confira:

Fonte: Ebaumsworld

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O pai em questão desenvolveu uma forma “criativa” para manter os garotos longe de sua filha – a fazendo usar uma camisa em que ele aparece exibindo os músculos sob a frase: “Mantenham-se afastados, meninos. Este é meu pai”.

O homem postou uma foto, no site Reddit, ao lado da filha, com a inscrição: “Pai segurança”. Em seguida, sua postagem repercutiu nas redes sociais.

Kit Dale, duas vezes campeão brasileiro do World Pro Jiu-Jitsu de Melbourne, Austrália, compartilhou a imagem em sua página no Facebook, no domingo, escrevendo: “Hahahaha. pai inteligente”.

Na quarta-feira (22) a imagem havia sido curtida mais de 370 mil vezes e compartilhada mais de 45 mil.

Houve que discordasse da postura do “pai segurança”, mas muitos concordaram. E você, o que achou?

Fonte: Daily Mail

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Ela começou um diário falando de seu problema no Instagram, no fim de setembro de 2012, quando estava no hospital.

“Eu não sei com certeza ainda, mas amanhã, provavelmente, eu vou ser internada em um hospital por o meu distúrbio alimentar. Eu simplesmente não posso lutar mais contra isso sozinha e isso ficou realmente sério e fora de mão. Estou pensando em começar, de qualquer maneira, um blog para que eu possa escrever sobre minha vida e minha doença de uma maneira melhor, o que vocês acham?” Disse ela na rede social.

Na época, com 17 anos, a jovem foi internada e passou a contar na rede social sobre o seu dia a dia de tratamento e suas tentativas de controlar a ansiedade e pensamentos ruins.

Antonia começou a acreditar que a recuperação era possível e trocou o tema de sua página no Instagram em janeiro de 2013, quando relatou que não falaria mais de seu passado de anorexia, mas sim de sua alimentação saudável e os exercícios físicos. Hoje em dia ela alimenta o blog eatmoveimprove.fitnessguru.com.

Após dois anos depois de seu período internada, a jovem exibe um corpo exemplar com músculos aparentes. Ela continua utilizando a internet para postar suas fotos mostrando sua alimentação e seus exercícios fitness aos seus seguidores, como forma de incentivo a todos.

Fonte: Eat Move Improve

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O ganho de massa muscular está diretamente relacionado à movimentação do corpo, estímulo e fortalecimento dos músculos, além de redução das concentrações adiposas em seu corpo. Portanto, é impossível modelar o corpo e chegar às medidas e definição corporal sem nenhuma atividade física, mas você pode buscar alternativas que se equiparam aos efeitos da academia, porém em outros ambientes e dinâmicas.

Como ganhar músculos sem ir à academia em 7 passos

Sendo assim, algumas dicas são básicas e fundamentais para que você alcance seus objetivos e realize o sonho do corpo definido e tonificado.

Confira abaixo!

Tenha uma alimentação equilibrada

O acompanhamento de um profissional nutricionista é muito importante para que você consiga alcançar seus objetivos, já que não existem dietas milagrosas e cada organismo reage de uma forma, sendo necessárias várias adaptações de acordo com sua rotina e índices de gordura no corpo. Contudo, uma dieta para aumento da massa muscular exige aumento significativo no consumo de proteínas magras e minerais, além de algumas restrições, como o de carboidratos de elevado índice glicêmico;

Acelere o metabolismo

O metabolismo é fator determinante nas dietas, sendo necessário que você adeque seus hábitos de modo a mantê-lo em constante ativação, favorecendo a queima de gordura e, consequentemente, propiciando a maior definição do corpo;

Faça várias refeições ao dia

Comer de três em três horas é de grande importância para o crescimento dos músculos, uma vez que na falta de glicose e energia para as funções vitais o corpo passa a utilizar os músculos como forma de obter essa energia, prejudicando seu rendimento;

Use suplementação proteica

As proteínas são os principais nutrientes para aumentar o volume muscular. Sendo assim, ingerir suplementos, tais como o whey protein, é uma boa opção para garantir o maior consumido da substância, sem elevar os índices de gordura agregados aos alimentos desse gênero, como as carnes, leite e seus derivados e ovos;

Cuidado com os doces e carboidratos

Alimentos ricos nesse tipo de nutrientes aumentam de maneira muito rápida os índices glicêmicos, fazendo com que a ação dos hormônios de crescimento sejam inibidas. Portanto, reduza as quantidades e evite consumi-los, principalmente à noite;

Durma bem e evite o estresse

O cansaço excessivo pode comprometer os resultados, uma vez que dormir bem é essencial para repor as energias e garantir que o corpo tenha o máximo de eficiência em seu funcionamento no próximo dia;

Encontre um meio de se exercitar

Você precisa se movimentar para estimular os músculos, portanto, faça corridas, pratique artes marciais, natação, treinamentos funcionais, pilates ou exercícios com peso, de modo a encontrar formas de exercitar o corpo e a mente, fortalecendo a musculatura e propiciando o enrijecimento muscular.

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