Essas receitas ajudam pessoas há mais de 100 anos, e antigamente sempre havia uma solução caseira para diversos problemas de saúde.

Estes tratamentos geralmente não possuem efeitos colaterais, são acessíveis e econômicos.

Veja, a seguir, os dez melhores tratamentos para ter um sono tranquilo:

Leite quente: juntamente com algumas ervas, ele era usado para ajudar no sono, no entanto, o leite de hoje já não é tão saudável. O indicado é que ele seja substituído por um leite vegetal, como por exemplo, o de gergelim ou o de amêndoas.

Você pode combinar este leite com algumas ervas, como:

1. Canela: basta misturar uma colher de chá de canela em pó em um copo da bebida, e consumir antes de ir para a cama.

2. Noz-moscada: misture uma colher (chá) de pó de noz-moscada em um copo de leite vegetal quente e consuma antes de dormir. É possível adicionar uma pitada da especiaria em uma xícara de água quente ou a um copo de suco de frutas antes de se deitar.

3. Açafrão-da-terra/cúrcuma: basta adicionar um pouco de açafrão em um copo de leite vegetal e consumir antes de dormir.

Chá: essa é uma excelente opção para tratar a insônia. Veja quais são as opções:

4. Camomila: adicione uma colher (chá) de camomila em um copo de água fervido. Deixe descansar por alguns minutos e consuma uma hora antes de dormir.

5. Alface: acrescente uma folha de alface a 300 ml de água fervida. Aguarde 20 minutos e consuma. A ingestão deve ser feita todos os dias, uma hora antes de dormir.

6. Valeriana e noz-moscada: faça uma mistura com metade de uma colher (chá) de valeriana e noz-moscada ralada em dois copos de água quente. Deixe agir por 15 minutos. Este tratamento não é indicado por mais de duas semanas, e cuidado para não exagerar na dose de noz-moscada. É recomendado meia colher (chá) ou até menos.

Estes são outros remédios eficazes para melhorar o sono:

7. Sementes de cominho: basta misturar uma colher (chá) de cominho em pó na banana amassada e consumir antes de dormir. O pó pode ser substituído pelas sementes.

8. Banana: a fruta é muito usada no combate à insônia já que contém triptofano, que ajuda a elevar os níveis de serotonina, regulando os padrões de sono. Os minerais como ferro, cálcio e potássio, presentes na banana, também auxiliam o sono.

9. Banho quente: ele pode ajudar a acalmar as terminações nervosas quanto tomado duas horas antes de ir para a cama. Para aumentar a eficácia do tratamento, adicione algumas gotas de óleo essencial durante o aquecimento da água, como, por exemplo, óleo essencial de erva-cidreira, camomila, alecrim ou lavanda (vendidos em lojas de produtos naturais).

10. Suco de maracujá: o consumo de um copo 40 minutos antes de dormir é um ótimo remédio. É possível reforçar o suco com uma folha de alface (bater tudo junto).

Todas as receitas acima possuem sedativos naturais, oferecendo conforto e relaxamento ao corpo.

Atenção: as informações contidas neste post não substituem uma consulta com um médico. Procure sempre um especialista!

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Com isso, eles precisam investir na qualidade do sono e costumam seguir algumas regrinhas básicas para isso.

Portanto, se você é uma pessoa que também precisa dormir melhor, confira as dicas executadas por atletas e que podem fazer toda a diferença pra você.

Dá só uma olhadinha:

Fonte: Incrivel

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Você verá a seguir que fazer ajustes na alimentação e organizar a rotina são algumas das formas de te ajudar na hora de dormir.

Seleção reúne 15 comprovadas maneiras para se livrar da insônia e ter uma boa noite de sono.

Quer ver só? Dá uma olhadinha:

1. Coma alimentos ricos em magnésio: pesquisas sugerem que o magnésio desempenha um papel fundamental na nossa capacidade de dormir durante a noite.

2. Tire um cochilo durante o dia: 10 a 30 minutos no meio da tarde. Isso ajuda a garantir uma boa noite de sono.

3. Use seu quarto apenas para dormir: assim a mente o associa apenas a esse fim.

4. Mantenha uma temperatura mais fria em seu qurto: entre 15 e 23 graus é o ideal.

5. Tome um banho quente antes de dormir: isso ajuda a mente a relaxar.

6. Defina um horário para acordar: assim como também devemos ter horário para dormir.

7. Compense o sono perdido: se você dormiu menos na noite anterior, compense um pouco na próxima.

8. Não permaneça na cama caso não consiga dormir: se não cair no sono após 20 minutos, tente se levantar e fazer uma atividade relaxante.

9. Verifique os remédios: veja se as medicações não estão atrapalhando a dormir.

10. Tire o despertador do campo de visão: ficar olhando para o relógio causa estresse e impede o sono.

11. Utilize lavanda: o aroma pode ser um aliado contra a insônia.

12. Tente fazer o relaxamento dos músculos: contraia os músculos dos pés por 5 segundos e depois os relaxe. Faça isso com o corpo inteiro por etapas. A prática da meditação noturno que envolve focar na respiração também pode ajudar a preparar o corpo para dormir.

13. Evite luz: isso inclui as luzes de aparelhos eletrônicos.

14. Respire ar fresco e valorize a luz solar: isso ajuda a regular o nosso relógio biológico.

15. Beba algo quente antes de se deitar. Isso ajuda o corpo a relaxar.

Fonte: Brightside

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