Por conta disso, trazemos aqui algumas dicas que podem te ajudar a garantir a qualidade do sono e fazer com que você se sinta animado para a rotina do amanhecer.

Inicialmente, você precisa calcular a quantidade de ciclos de 90 minutos que tem que ter para acordar no momento em que o último ciclo é finalizado para assim conseguir levantar sem sono e com disposição.

É comum que necessitemos de 4 a 6 ciclos, o que corresponderia a ter entre 6 a 9 horas de sono. Este cálculo deve ser feito a partir do adormecer.

Calcular o ciclo de sono:

O segredo para uma boa noite de sono é permitir que cada ciclo se complete perfeitamente, portanto, devemos acordar somente após seu fim.

O ciclo de 90 minutos pode se repetir quantas vezes for necessário e o quadro abaixo pode exemplificar como ele funciona.

Por exemplo, se você se deitar às 22h00min e adormecer logo, o 4º ciclo do sono acabará às 4 da manhã. Assim, será mais fácil despertar a esta hora do que às 5.00h, por exemplo. Mas se quiser estender um pouco mais o sono, poderá também dormir mais 90 minutos e acordar às 05h30min, completando assim mais um ciclo.

Para garantir uma tranquilidade ainda maior no sono, o quarto deve estar sem luminosidade, sem ruídos e com uma temperatura agradável.

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As imagens a seguir não nos deixam mentir e demonstram cenas belíssimas capturadas à luz da lua.

Quer ver só?

Abaixo, se apaixone com 10 lindas imagens da natureza durante a noite.

Confira:

Fonte: Lolwot

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Em 2014, a “University of Pittsburgh School Of Medicine” examinou 1.788 adultos nos EUA com faixa etária de 19 a 32 anos, através de um questionário chamado Pew Internet Questionnaire.

Os cientistas reuniram os minutos diários que cada participante gastou nas redes sociais e quantas vezes eles visitaram diversos sites por semana.

O questionário perguntava sobre os 11 sites de rede social mais populares durante o tempo do estudo. Eram eles: Facebook, YouTube, Twitter, Google Plus, Instagram, Snapchat, Reddit, Tumblr, Pinterest, Vine e LinkedIn.

Após a análise dos dados, os profissionais concluíram que os participantes passavam, em média, 61 minutos por dia em mídias sociais e visitavam outros sites 30 vezes por semana.

O estudo também sugeriu que 30% dos participantes tinham altos níveis de perturbações do sono. Aqueles que usavam os sites sociais regularmente durante a semana eram três vezes mais propensos a relatarem distúrbios do sono, em comparação aos que o faziam com menor frequência.

Para o pesquisador Dr. Levenson, os dados mostram que a frequência das visitas nas redes sociais é um melhor indicador de dificuldade de sono do que o tempo total gasto nelas.

Brian A. Primack, autor sênior do estudo e Ph.D. e diretor do Centro de Pesquisa sobre Mídia, Tecnologia e Saúde de Pitt, disse que mais investigações científicas sobre o tema são necessárias para determinar se o uso de tais sites contribui para a perturbação do sono ou se distúrbios do sono contribui para o uso dos sites – ou talvez ambos.

O estudo foi publicado na revista “Preventive Medicine”.

Fonte: DailyMail

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Isso porque as possibilidades para ficar acordado (a) são muitas, e mesmo quando deitado (a) o sono parece não vir.

A lista abaixo traz 10 coisas que não devemos fazer caso desejemos dormir bem à noite.

Confira:

1. Beber cafeína até 6 horas antes de dormir pode afetar o sono. Portanto, evite bebidas que contenham esta substância.

2. Usar dispositivos como telefone celular e tablet, por exemplo, quando se está deitado, pronto para dormir, pois eles podem impedir que você tenha uma boa noite de um sono tranquilo.

3. Beber um copo de vinho tinto pode ajudá-lo a adormecer facilmente, mas uma pesquisa mostrou que ele atrapalha a ter um sono de qualidade.

4. Comer alimentos ricos em sal durante a noite, como pizza, amendoins e batatas fritas, por exemplo, faz de você sedento, e consequentemente o obriga a beber uma grande quantidade de água, indo várias vezes ao banheiro durante a noite.

5. Comer uma grande refeição antes de dormir é uma má ideia. A digestão gasta muita energia e, dessa forma, sua mente tem dificuldade em desligar. Faça a última do dia cerca de duas ou três horas antes de ir se deitar.

6. Tomar um longo banho quente pode ajudá-lo a relaxar, mas ir direto para a cama depois dele não permite que a temperatura de seu corpo baixe, o que perturba o sono. Tome o banho uma hora antes de ir se deitar.

7. Muitos medicamentos de gripes e resfriados, incluindo descongestionantes nasais, contêm pseudoefedrina, uma droga que fará você se sentir sem cansaço. Evite tomá-los à noite.

8. Exercícios físicos aumentam a temperatura corporal e podem tornar o sono mais difícil. Você deve realizá-los até três horas antes de dormir.

9. Seja qual for o problema, o trabalho deve esperar até de manhã. Trabalhar antes de dormir estimula o cérebro e provoca estresse desnecessário, o que pode lhe impedir de adormecer.

10. Dormir com seu animal de estimação rompe os padrões do sono. Caso eles estejam em sua cama ou quarto, podem fazer com que você acorde a qualquer momento.

Fonte: TheSun

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As pessoas que mostraremos neste post são um bom exemplo disso.

Elas foram flagradas sofrendo as consequências do que começou na noite anterior.

Roupas rasgadas acabam sendo o menor dos seus problemas. Normalmente elas acabam sendo encontradas desmaiadas em locais públicos, e precisam de ajuda para chegar em casa.

Há também aqueles que sofrem brincadeiras dos amigos, e precisam de auxílio para escaparem destas situações inusitadas.

Abaixo trouxemos 13 pessoas que tiveram uma noite muito difícil…

Fonte: Collegehumor

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A pesquisa ainda mostra que mais de um terço das pessoas entre 12 a 15 anos fazem a “vigília” durante a noite pelo menos uma vez por semana ara enviar ou apenas verificar novas mensagens.

Os estudiosos alertam sobre a tendência que está deixando os alunos mais cansados na escola.

Dr. Kimberly Horton, do Instituto de Pesquisa Social e Econômica de Wales, no Reino Unido, disse: “Parece importante desencorajar o uso de mídias sociais durante a noite. O esforço para desenvolver períodos regulares ou alongar o tempo na cama iria compensar a interrupção noturna que isso pode causar.”

Fonte: Mirror

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O estudo, realizado pela Universidade da Califórnia, em San Francisco, EUA, constatou que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite são 4,2 vezes mais propensas a contraírem um resfriado, em comparação com as que dormem pelo menos 7 horas.

O sono foi considerado um fator mais importante na captura de um resfriado do que o estresse, tabagismo, educação ou renda, todos conhecidos por terem impacto sobre a saúde global.

De acordo com Dr. Aric Prather, professor assistente de psiquiatria da universidade e principal autor do estudo, “Não dormir fundamentalmente afeta a sua saúde física”.

Estudos anteriores do mesmo professor têm mostrado que pessoas que dormem menos horas são menos protegidas contra a doença depois de receberem uma vacina.

Outra pesquisa confirmou que o sistema imunológico se torna enfraquecido pela falta de sono.

A pesquisa foi publicada na revista “Sleep”.

Fonte: Telegraph

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Enquanto muitas empresas costumam oferecer um bônus em dinheiro para os funcionários em destaque no final do ano, ou até mesmo viagens, a companhis, que é chinesa, parece querer inovar.

A empresa Qihoo 360 está oferecendo a noite com a estrela chinesa conhecida como ‘Julia’, para o empregado do ano.

A mulher, de 27 anos de idade, que é uma grande estrela no ramo de vídeos voltados ao público adulto na China, tem desempenhado o papel de protagonista em muitos filmes.

O empregado de sorte também será capaz de escolher uma viagem de férias de cinco dias para Bali, Ilha na Indonésia, ou um novo Porsche.

O Ano Novo Chinês será comemorado na quinta-feira, dia 19 de fevereiro.

Fonte: Mirror

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A moradora de rua se aproximou do rapaz em uma loja de Oakland do Sul, Estados Unidos, e explicou que estava grávida de quatro meses e não tinha para onde ir.

Depois de ouvir sobre sua situação, o rapaz fez um convite para levá-la para casa, onde ele cozinhou um jantar e ofereceu-lhe um jogo limpo de roupas, além de uma boa noite de sono.

Mas, durante a madrugada, o dono da casa desceu as escadas e encontrou a mulher tendo relação íntima com seu próprio cão. Ele imediatamente pediu que ela se retirasse do local.

De acordo com relatórios da polícia, a mulher sem-teto ficou nervosa e jogou um haltere por uma porta de vidro.

Ela foi presa e está enfrentando várias acusações, incluindo relações íntimas com um animal, injúria e ofensa desafiadora.

Fonte: Metro

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Pai de cinco filhos, Lee perdeu seu emprego por conta de suas tatuagens faciais, que também resultaram em ostracismo social. Além disso, seus filhos são motivos de brincadeiras na escola.

Desesperado para se livrar das tatuagens, o homem de 35 anos usou um ralador de queijos para arranca-las de seu rosto.

“Eu sou um homem trabalhador e é difícil me ver desempregado; acho que vai ser difícil conseguir um trabalho remunerado e eu sei que é por causa do meu rosto”, diz Lee.

O problema de Lee começou após uma bebedeira em que um amigo dele, “armado” com uma pistola, fez a tatuagem.

“Eu pensei: Isso é muito legal! Ele não tinha qualquer tinta e pegou um cartucho de impressora, ele estava maluco!”, diz Lee.

Na manhã seguinte, para seu horror, ele acordou e viu a tatuagem suas bochechas com jacto de tinta preta. “Quando fiquei sóbrio, olhei no espelho e pensei: Quem é você? O que você fez com si mesmo? Você parece um idiota”, lembra Lee.

O pior ainda estava por vir. Em seu primeiro dia de volta ao trabalho, depois de fazer a tatuagem, ele foi chamado no escritório de seus chefes e acabou demitido. “Eles me disseram: desculpe, mas você não pode trabalhar conosco.”

“Eu acho que as pessoas pensam que eu sou algum tipo de psicótico” disse ele. Os filhos de Lee também foram alvos de brincadeiras na escola. “Me sinto culpado, eles estão sofrendo por algo que eu fiz.”

Desesperado para remover as tatuagens, Lee tomou uma medida drástica. “Eu tenho um ralador de noz moscada e tentei tirar as tatuagens de meu rosto, não deu certo. Tentei então um ralador de queijo.”

Lee, que agora está tendo o tratamento a laser, contou: “Eu pensava: Oh! Estão saindo, pois havia sangue, mas acordei no dia seguinte e eles ainda estavam lá”.

Fonte: Daily Mail

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