A rotina de treino que mostraremos a seguir inclui poses de yoga e elementos de Qigong que vão lhe dar mais disposição pela manhã, e poderá ser realizada em casa.

Trata-se de um método que pode lhe ajudar a perder até 3 quilos por semana.

Dá só uma olhadinha:

1. Este exercício serve para relaxar as mãos e a cintura escapular. Para realizá-lo, imagine que seu corpo é um poste e que suas mãos são cordas ligadas a ele. Quando sua coluna for girada de forma acentuada as cordas irão se movimentar de lado a lado. Mantenha os pés na largura dos ombros, com as mãos relaxadas comece a virar seu corpo em torno do eixo da coluna vertebral. Eleve de forma gradativa a intensidade do exercício e lembre-se de contar os ciclos de sua respiração.

2. Garça: o exercício serve para desenvolver agilidade, coordenação e equilíbrio, e melhorar a circulação sanguínea das pernas. Fique em pé na perna esquerda e levante a perna direita até que a coxa fique paralela ao chão. Mova os dedos dos pés em sua direção, leve o braço direito para frente e deixe o braço esquerdo para baixo. Deixe as palmas das mãos arredondadas, como se estivesse segurando duas bolas. Tente manter o equilíbrio com os olhos fechados. Por fim, levante-se nos dedos dos pés. Faça o exercício de 3 a 5 vezes e não menos de 10 segundos.

3. Rolo: indicado para fortalecimento da coluna vertebral, melhora do fluxo sanguíneo da medula espinhal, alívio da fadiga e estresse. Sente-se no chão e dobre as pernas, pegando os pés com as mãos. Incline-se para trás, role nas costas e retome a posição inicial. Faça o exercício por pelo menos 12 vezes, durante vários ciclos de respiração.

4. Hummer: indicado para relaxamento da coluna vertebral, deve ser feito em conjunto com o exercício “Rolo”. Fique deitado de costas, coloque a mão direita no ombro esquerdo e a esquerda no ombro direito. Curve as costas o máximo possível, levante o tronco e toque suas costas no chão. Repita o exercício mais de 12 vezes durante vários ciclos de respiração.

5. Esticão: indicado para relaxamento e alívio. Deve ser feito logo após os exercícios “Rolo” e “Hummer”. Fique de costas, junte os dedos e puxe as mãos para o mais longe possível dos ombros. Faça o exercício enquanto se sentir confortável.

6. Vela: indicado para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorar a memória, desempenho mental e eficiência. Deitado no chão, estenda as pernas para o teto. Posicione suas mãos nos quadris ou costas para sustentação. Lembrando que os músculos do pescoço devem ficar tensos. Faça o exercício durante vários ciclos de respiração.

7. Esfinge + Cobra: indicado para fortalecimento das costas e melhorar a flexibilidade da coluna. Deite de barriga para baixo e incline os antebraços, levante o tronco e o segure. Deixe os antebraços paralelos, olhe para frente, abaixe os ombros e fique nas pontas dos pés. Esta é a posição Esfinge. Após realizá-la, levante seu tronco com as mãos, deixe as costas ainda mais arqueadas, olhe para frente e para cima. Essa é a posição Cobra. Posteriormente retorne para a outra posição. Realize o exercício durante vários ciclos de respiração.

8. Embrião: indicado para estimular os órgãos digestivos e evitar a deposição de cálcio nas articulações. Abaixe seus quadris para que encostem nos calcanhares e mantenha os joelhos juntos. Incline-se para frente o quanto conseguir. Faça o exercício até que se sinta totalmente relaxado.

9. Retorcer: indicado para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral, além de alongar os músculos e diminuir o tamanho da cintura. Sentado no chão mantenha a perna direita na sua frente. Posicione o pé esquerdo no chão, fora da sua coxa direita. Gire o torso para o lado oposto com a mão direita pressionada contra o chão e a mão esquerda pressionada contra o joelho. Faça o exercício do outro lado também. É importante que a cabeça fique virada na direção oposta à torção. Faça durante o tempo que conseguir.

10. Dobras: indicado para fortalecer a coluna vertebral e os músculos das costas, além de alongar os tendões. Posicione os pés na largura dos ombros, e deixe os braços para fora. Sem mexer na posição dos braços, recline para a esquerda. Mantenha a posição por alguns instantes e retorne. Faça o mesmo para o outro lado. Em seguida, incline-se para frente com a mão direita tocando seu tornozelo esquerdo. Estique o braço esquerdo para cima e gire a cabeça para em direção para ele. Fique na posição por alguns instantes e repita com o outro lado. Após terminar, curve as costas para trás por alguns instantes. O exercício poderá ser realizado a qualquer momento do dia, pois ajuda a aliviar o estresse.

Fonte: Brightside

O post Realizando este treino diariamente, você perderá até 3 quilos por semana apareceu primeiro em Gadoo.

Na rede social, ela compartilha relatos sobre suas mudanças, dieta e estilo de vida. No início, Simone pesava 169 quilos e agora está com 77.

Para mostrar a diferença, a jovem compartilhou um vídeo. Ela contou que, ao olhar para trás, se lembra da emoção de começar o projeto.

Simone disse ter sentido orgulho por ter tido a coragem de tornar público o seu desafio. Ela agradeceu aos seguidores pelo apoio que recebeu e disse que, sem eles, não teria conseguido.

Fonte: MegaCurioso

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Aos 25 anos, Joe Bernstein pesava 154 quilos, e as dietas que fazia não funcionavam. Depois de trocar alguns hábitos, sua vida e aparência mudaram completamente.

Atualmente o homem trabalha como personal trainer e ajuda outras pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis para suas vidas.

Como parte disso, trazemos 10 dicas geniais dadas por ele. Vale ressaltar que o personal perdeu 70 quilos.

Confira as dicas:

1. Evite beber refrigerante.

2. Opte por um almoço mais saudável.

3. Adquira uma bicicleta. Você se exercitará e ainda escapará do congestionamento. Lembre-se andar com segurança.

4. Aprenda a cozinhar. A internet ajuda muito nessa hora.

5. É melhor consumir produtos frescos aos industrializados.

6. Uma caminhada pela manhã ajuda a aumentar o seu metabolismo e sua atividade cerebral. Levar seu cão com você pode lhe estimular.

7. Prefira alimentos orgânicos.

8. Preste atenção na qualidade da carne que você consome.

9. Deixe os relacionamentos que não te fazem bem. Depois de romper com a esposa, Joe precisou construir sua vida novamente e optou por um estilo mais saudável e consciente.

10. Para não voltar ao peso anterior, é importante fazer mais do que exercício físico e comer corretamente. Você precisa estar consciente de que quer mudar de vida antes de começar. Dessa forma, as mudanças não serão meramente exteriores.

Fonte: Brightside

O post 10 dicas geniais de um personal trainer que perdeu 70 quilos apareceu primeiro em Gadoo.

Justine McCabe, de 31 anos de idade, tirou fotos de si própria a cada dia de um ano inteiro, a fim de documentar sua perda de peso, pois chegou a pesar cerca de 140 quilos.

Após o suicídio de John Paul, em fevereiro passado, a mulher – que é mãe de dois filhos – foi incentivada pela família a começar a se exercitar e entrou em uma academia.

Justine, que é de Los Angeles, Califórnia, EUA, trocou lanches altamente calóricos por refeições saudáveis e frequentava a academia seis vezes por semana.

Ao mesmo tempo Justine decidiu enfrentar seus medos: saltar de paraquedas, viajar sozinha para o exterior, surfar, subir a Torre Eiffel, entre outros.

Agora, um ano depois de passar por seus desafios, a mulher está irreconhecível.

Fonte: Mirror

O post Obesa documenta em selfies perda de 57 quilos em um ano após o suicídio do marido apareceu primeiro em Gadoo.

Simone Anderson, de Auckland, Austrália, chegou a pesar 165 quilos, mas se tornou irreconhecível dois anos depois.

Ela começou a se exercitar, mudou de dieta e passou por uma cirurgia gástrica, perdendo grande quantidade de peso corporal.

No ano passado a mulher se submeteu a outra operação, desta vez para remover o excesso de pele em seu corpo.

Recentemente, Simone, que é maquiadora e que tem milhares de seguidores no Instagram, postou fotos em que podemos comparar seu “antes” e o “depois”.

Fonte: Mirror

O post Obesa passa por transformação impressionante ao perder mais de 88 quilos em menos de dois anos apareceu primeiro em Gadoo.

Isabella Hancock, de 27 anos de idade, de Londres, Inglaterra, perdeu a quantidade enorme de peso em período de dois anos.

Ela relatou que ama suas as estrias e também a pele flácida na barriga. “Minhas imperfeições são uma lembrança das minhas realizações”, contou.

A jovem, que possui milhares de seguidores no Instagram e que decidiu documentar sua jornada em seu blog “Curvalicious Girl”, afirmou que perder peso foi apenas parte de uma transição global que também incluiu uma alteração em sua mentalidade.

“Sim, eu tenho pele e estrias flácidas, mas o mais importante é que eu tenho a minha saúde”, relatou Isabella.

A mulher completou dizendo que seu blog é destinado a todas as mulheres que têm suas próprias inseguranças, independentemente do peso.

Ela engordou na gravidez do filho Alfie, que hoje tem cinco anos, e lembrou-se de que contou que comia alimentos como batatas fritas, pizzas e hambúrgueres, entre outros.

Depois de ficar deprimida em 2012, a jovem procurou por um médico e posteriormente foi submetida a uma cirurgia gástrica em que teve parte do estômago removido. Depois de perder alguns quilos ela também passou a se exercitar.

Fonte: Thesun

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Larry Evans, de Missouri, EUA, foi manchete em vários sites depois que resolveu embarcar em uma jornada de treinos físicos e mudança alimentar a fim de emagrecer.

Inicialmente ele pesava cerca de 370 quilos e chegou a perder 69 em dois anos de esforços. Durante esse tempo, o homem ganhou inúmeros seguidores no Facebook, e alguns de seus vídeos chegaram a ser assistidos dezenas de milhões de vezes.

Chris Booth, treinador e amigo de Larry, escreveu em uma página da internet – criada para arrecadar fundos para o enterro do companheiro – que o rapaz estava em uma missão para reduzir a obesidade em todo o mundo a partir de si mesmo.

“Larry tinha um coração de ouro e amava a todos. Ele colocou sua vida em exposição através da rede social para inspirar a todos”, afirmou o treinador.

O obeso morreu aos 40 anos de vida em meio à sua batalha.

Fonte: Metro

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Matt Murray, de 26 anos, contou que comia os alimentos pouco saudáveis frequentemente e que chegou a pesar 115 quilos.

Depois que seu estilo de vida começou a afetar sua saúde, deixando-o com falta de ar e sofrendo com azia frequentemente, ele decidiu que era hora de mudar.

O rapaz se inspirou em um colega de trabalho que havia mudado o próprio corpo de forma brusca.

Ele começou a se exercitar sozinho, apenas assistindo a treinos no YouTube, mas depois entrou na academia.

Matt começou a seguir uma dieta paleolítica, o que significa que ele parou de comer alimentos processados e passou a não ingerir nada além de carnes magras, vegetais de raiz, frutos e sementes da baga nozes.

Seis meses atrás ele decidiu cortar completamente a carne e mudou para uma dieta vegetariana.

Em apenas um ano e meio o rapaz perdeu 38 quilos e mudou seu corpo, e agora se tornou personal trainer com objetivo de ajudar outras pessoas dispostas a entrarem em forma.

Matt pretende se tonar vegano no futuro.

Fonte: DailyStar

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Rebekah Markham, de 39 anos de idade, mãe de três filhos, tornou-se esposa de um homem chamado Kevin Smith, de 42 anos, diante de familiares e amigos na igreja Four Oaks Methodist Church, localizada em Sutton Coldfield, West Midlands, Reino Unido.

A mulher se atrasou mais de uma hora para a cerimônia e usou um grande vestido que só para ser colocado levou 20 minutos – e que continha oito grandes aros na saia e um tecido com cristais.

Para a recepção, os recém-casados contrataram um anão para entreter os convidados e também profissionais fantasiados como Mickey e Minnie Mouse para que pudessem dançar com as crianças convidadas.

Além disso, havia dois bolos de casamento, sendo um de quase 1 x 1 metros contendo um castelo e o outro da boneca Barbie.

Os filhos de Rebekah têm idades entre 10 e 18 anos e as duas filhas de Kevin têm 14 e 12 anos. Eles são frutos de relacionamentos anteriores de ambos.

Fonte: DailyMail

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Angela Crickmore, uma brasileira de 36 anos de idade, mas que reside em Londres, Inglaterra, estava insatisfeita com sua aparência e resolveu ter uma vida mais ativa, e como consequência chegar a perda de peso.

Após se inscrever em uma academia e mudar seus hábitos alimentares, ela passou de 82 quilos para 47 em apenas oito meses.

Angela contou que seu marido e filho não queriam compartilhar de seus novos hábitos alimentares, e parou de cozinhar para ambos.

Como o marido não estava satisfeito com a novidade, o casal se divorciou. A mulher afirmou que não se arrepende de ter mudado de vida e, além disso, se tornou nutricionista esportiva.

Angela, que possui um site (www.angelacrickmore.com/site/) e uma conta no Instgram onde possui dezenas de milhares de seguidores, quer servir de exemplo a pessoas que desejam perder peso.

Fonte: DailyMail, Elperiodico e Rocketnews24

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