É simples! Basta seguir uma rotina diária de 5 minutos fazendo prancha abdominal. No final do mês você terá mudanças absurdas.

Abaixo, trouxemos algumas ilustrações que podem te orientar na execução do exercício.

Veja só:

Fonte: Incrível

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A rotina de treino que mostraremos a seguir inclui poses de yoga e elementos de Qigong que vão lhe dar mais disposição pela manhã, e poderá ser realizada em casa.

Trata-se de um método que pode lhe ajudar a perder até 3 quilos por semana.

Dá só uma olhadinha:

1. Este exercício serve para relaxar as mãos e a cintura escapular. Para realizá-lo, imagine que seu corpo é um poste e que suas mãos são cordas ligadas a ele. Quando sua coluna for girada de forma acentuada as cordas irão se movimentar de lado a lado. Mantenha os pés na largura dos ombros, com as mãos relaxadas comece a virar seu corpo em torno do eixo da coluna vertebral. Eleve de forma gradativa a intensidade do exercício e lembre-se de contar os ciclos de sua respiração.

2. Garça: o exercício serve para desenvolver agilidade, coordenação e equilíbrio, e melhorar a circulação sanguínea das pernas. Fique em pé na perna esquerda e levante a perna direita até que a coxa fique paralela ao chão. Mova os dedos dos pés em sua direção, leve o braço direito para frente e deixe o braço esquerdo para baixo. Deixe as palmas das mãos arredondadas, como se estivesse segurando duas bolas. Tente manter o equilíbrio com os olhos fechados. Por fim, levante-se nos dedos dos pés. Faça o exercício de 3 a 5 vezes e não menos de 10 segundos.

3. Rolo: indicado para fortalecimento da coluna vertebral, melhora do fluxo sanguíneo da medula espinhal, alívio da fadiga e estresse. Sente-se no chão e dobre as pernas, pegando os pés com as mãos. Incline-se para trás, role nas costas e retome a posição inicial. Faça o exercício por pelo menos 12 vezes, durante vários ciclos de respiração.

4. Hummer: indicado para relaxamento da coluna vertebral, deve ser feito em conjunto com o exercício “Rolo”. Fique deitado de costas, coloque a mão direita no ombro esquerdo e a esquerda no ombro direito. Curve as costas o máximo possível, levante o tronco e toque suas costas no chão. Repita o exercício mais de 12 vezes durante vários ciclos de respiração.

5. Esticão: indicado para relaxamento e alívio. Deve ser feito logo após os exercícios “Rolo” e “Hummer”. Fique de costas, junte os dedos e puxe as mãos para o mais longe possível dos ombros. Faça o exercício enquanto se sentir confortável.

6. Vela: indicado para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorar a memória, desempenho mental e eficiência. Deitado no chão, estenda as pernas para o teto. Posicione suas mãos nos quadris ou costas para sustentação. Lembrando que os músculos do pescoço devem ficar tensos. Faça o exercício durante vários ciclos de respiração.

7. Esfinge + Cobra: indicado para fortalecimento das costas e melhorar a flexibilidade da coluna. Deite de barriga para baixo e incline os antebraços, levante o tronco e o segure. Deixe os antebraços paralelos, olhe para frente, abaixe os ombros e fique nas pontas dos pés. Esta é a posição Esfinge. Após realizá-la, levante seu tronco com as mãos, deixe as costas ainda mais arqueadas, olhe para frente e para cima. Essa é a posição Cobra. Posteriormente retorne para a outra posição. Realize o exercício durante vários ciclos de respiração.

8. Embrião: indicado para estimular os órgãos digestivos e evitar a deposição de cálcio nas articulações. Abaixe seus quadris para que encostem nos calcanhares e mantenha os joelhos juntos. Incline-se para frente o quanto conseguir. Faça o exercício até que se sinta totalmente relaxado.

9. Retorcer: indicado para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral, além de alongar os músculos e diminuir o tamanho da cintura. Sentado no chão mantenha a perna direita na sua frente. Posicione o pé esquerdo no chão, fora da sua coxa direita. Gire o torso para o lado oposto com a mão direita pressionada contra o chão e a mão esquerda pressionada contra o joelho. Faça o exercício do outro lado também. É importante que a cabeça fique virada na direção oposta à torção. Faça durante o tempo que conseguir.

10. Dobras: indicado para fortalecer a coluna vertebral e os músculos das costas, além de alongar os tendões. Posicione os pés na largura dos ombros, e deixe os braços para fora. Sem mexer na posição dos braços, recline para a esquerda. Mantenha a posição por alguns instantes e retorne. Faça o mesmo para o outro lado. Em seguida, incline-se para frente com a mão direita tocando seu tornozelo esquerdo. Estique o braço esquerdo para cima e gire a cabeça para em direção para ele. Fique na posição por alguns instantes e repita com o outro lado. Após terminar, curve as costas para trás por alguns instantes. O exercício poderá ser realizado a qualquer momento do dia, pois ajuda a aliviar o estresse.

Fonte: Brightside

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Ele dura aproximadamente 4 minutos e pode ser feito em casa. Então não vale alegar que você não tem tempo para praticar atividade física.

Vale ressaltar que alguns exercícios intensos não podem ser realizados por todas as pessoas. Então, procure orientação médica para saber se é o seu caso.

Confira o treino, abaixo:

1. Agachamento: faça o exercício durante 60 segundos. Posicione os pés na mesma distância que a largura dos ombros e faça o movimento de abaixar seu corpo, empurrando o bumbum para trás. Lembre-se de manter suas costas retas. Volte para a posição inicial. Ele trabalhará seus glúteos e músculos das pernas.

2. Flexões: faça durante 30 segundos. Fique na posição inicial (A). Coloque as mãos na largura dos ombros. Lembre-se que seus ombros, joelhos e pés devem ficar em uma linha reta. Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão, dobrando seus braços e cotovelos. Retorne à posição inicial. Este exercício ajuda a desenvolver os músculos do peito e o tríceps.

3. Alpinista: faça durante 30 segundos. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a queimar calorias. Inicie na posição de flexão. Alongando o abdômen, levante o pé direito do chão e lentamente leve o joelho em direção do peito. Lembre-se de manter as costas e os quadris retos e fixos na posição. Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.

4. Lunges: faça o exercício durante 60 segundos. Fique de pé e posicione as pernas separadas seguindo a largura dos ombros, e coloque as mãos nos quadris. Dê um grande passo para frente com seu pé esquerdo, abaixe o corpo até que o joelho dianteiro fique dobrado 90 graus e a parte traseira quase encoste o assoalho. Retorne para a posição inicial e repita o movimento com a perna direita. Mantenha sempre as costas retas.

5. Polichinelos: faça o exercício durante 45 segundos. Comece como mostrado na figura “A”. depois, pule movendo seus pés para os lados e simultaneamente levantando as mãos acima da cabeça. Retorne à posição inicial pulando e repita o movimento.

Fonte: Brightside

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É claro que, essa rotina precisa ser combinada com uma dieta saudável. A seguir, nós vamos te mostrar 5 movimentos que você deve colocar em prática todas as manhãs.

Faça também algum exercício cardiovascular por 15 minutos para ajudar a acelerar seu metabolismo.

Confira:

1. Baile de pernas: deite-se de barriga para cima e coloque os braços junto ao corpo. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus. Mova as pernas para a direita, em seguida retorne para o centro, e mova para a esquerda, retornando ao centro novamente. Faça 15 repetições de cada lado.

2. Flexível e tonificada: sentada em um colchonete, mantenha as pernas esticadas em 90 graus. Abra os braços em linha reta, gire a cintura e toque sua mão direita no pé esquerdo, repita o movimento do outro lado. Faça a repetição por 30 vezes.

3. Abdominais oblíquos: utilize um peso ou uma bola para ajudar a manter a postura. Sente-se segurando o peso com os braços esticados, pernas flexionadas e pés apoiados. Gire a cintura e leve o peso para a direita e para a esquerda. Faça 30 repetições.

4. Para cima, para baixo: sente-se na posição que a imagem mostra, contraia pernas e abdômen, e levante seu corpo. Mantenha-o apoiado apenas pelos pés e uma mão, conte 8 segundos e volte para a posição inicial. Repita 15 vezes de cada lado.

5. Nadando no ar: deite-se de barriga para baixo, levante pernas, braços e cabeça, mova as extremidades de forma alternada, faça esse movimento por 20 segundos e descanse. Repita por 10 vezes.

Fonte: Incrivel

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O estudo foi realizado por cientistas da Universidade de Montana, EUA, e mostrou que comer fast food logo após ter praticado exercícios físicos pode ser tão bom quanto tomar um suplemento alimentar.

De acordo com estudo, que foi publicado na International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, não há diferença entre os alimentos consumidos no período de recuperação muscular após a atividade física.

Os pesquisadores contaram que 11 atletas do sexo masculino foram convidados a jejuar por 12 horas antes de realizarem um treino de resistência de 90 minutos.

A refeição realizada cerca de duas horas depois desse treino incluiu, para metade dos atletas, bolos, batatas e suco de laranja, além de batatas fritas, refrigerante e hambúrgueres.

Para a outra metade, estiveram disponíveis suplementos proteicos e energéticos, isotônico, manteiga de amendoim orgânica e cafeína.

Depois de comerem, todos os atletas percorreram 20 quilômetros em bicicletas ergométricas.

Os cientistas chegaram à seguinte conclusão: o desempenho foi o mesmo nos dois grupos de atletas, que foram, posteriormente, colocados em descanso por horas.

A única diferença foi um ligeiro nível de glicogênio maior nos atletas que comeram os fast food. Além disso, nenhum atleta teve qualquer desconforto estomacal.

O glicogênio é usado como “combustível” pelos músculos.

Porém, vale ressaltar que, de acordo com os pesquisadores, os efeitos da ingestão de fast food em longo prazo não são conhecidos.

Fonte: OTempo

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A VAMPT Brands lançou no Canadá a primeira cerveja para ser bebida logo após as atividades físicas. A expectativa com o novo produto é unir bem estar e saúde ao tomar uma cerveja gelada.

A Lean Machine Brands é uma cerveja de baixas calorias (77) e baixo teor alcoólico (0,5%). É composta por antioxidantes, 7 gramas de proteínas, 7 vitaminas, além de não conter glúten, trazendo assim, vários benefícios para o praticante de atividade física.

Segundo o fabricante, a Lean Machine Brands é composta por ingredientes que possuem especificidades para contribuir com maiores resultados para o atleta, agindo na recuperação muscular e na reposição de eletrófitos. Ela possui ação antioxidante, além de atuar também no sistema imunológico.

O produto lançado no mercado, infelizmente, ainda está com preços altos. No site da Lean Machine Brands, 24 latinhas correspondem, em média, a R$ 360,00.

Então, vamos fazer um esforço para complementar nossas atividades físicas com uma cerveja gelada?

Fonte: Hypeness

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