O fato é que ter insônia não é nada fácil, mas existem algumas formas que podem lhe ajudar nestes casos.

O método que mostraremos a seguir pode fazer você pegar no sono em apenas um minuto.

Ele é conhecido como método ‘4-7-8’. Veja como fazer:

1. Respire tranquilamente pelo nariz por 4 segundos.

2. Segure a respiração por 7 segundos.

3. Inspire devagar pela boca por 8 segundos.

Como funciona: a ansiedade e o estresse aumentam a quantidade de adrenalina no sangue e você passa a ter uma respiração leve e rápida. O exercício funciona como um tipo de sedativo.

Diminuir o ritmo da respiração faz com que também diminua o ritmo do seu coração e você poderá se acalmar mais fácil e rapidamente. Este método também ajuda a acalmar a mente, pois você se concentra totalmente na respiração.

Seu sistema nervoso reduz gradualmente a atividade e os sentimentos de ansiedade desaparecem, e com isso o seu corpo inteiro relaxa.

Use a respiração quando você acordar no meio da noite por qualquer motivo ou antes de alguma competição ou um evento importante em sua vida.

Para potencializar o efeito, use a seguinte receita:

· 1 colher de sopa de óleo de coco

· 1/4 de uma colher de sopa de mel

· 1/8 de uma colher de sopa de sal marinho

Tome a mistura desta forma ou adicione um copo de água morna. Os ingredientes são capazes de reduzir os picos de cortisol que impedem a sua capacidade de dormir.

Fonte: Brightside

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Mas existe uma técnica que pode ajudar as pessoas que passam por esse problema. O método promete fazer você dormir em menos de um minuto.

A técnica se chama “4-7-8” e consiste basicamente em um exercício de respiração que o deixará mais tranquilo, pois diminuirá o seu ritmo cardíaco.

Veja como funciona:

1. Respire calmamente pelo nariz por 4 segundos.

2. Segure o ar por cerca de 7 segundos.

3. Em seguida, solte o ar pela boca durante 8 segundos.

As pesquisas afirmam que quando estamos estressados e ansiosos, começamos a respirar mais rapidamente e com menos ar. Este método vai lhe ajudar a respirar mais devagar.

Além disso, quando você está concentrado em respirar, não pensa em coisas que te preocupam, e, portanto a ansiedade também reduz. Este método possui efeito anestésico!

Fonte: Incrivel

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